终结腹胀：为什么我一吃饭肚子就像怀孕？

Description

腹胀真的困扰了我很多年，一吃就鼓、吃错就胀、不拉就堵。感觉都是一些肠道小问题，但真的慢醒难受，每天都阻碍一股子「不爽」中生活。

但是，咱们就是不能让身体得过且过，我在广大腹胀同胞的鼓励之下，走上了腹胀攻坚之路！

今天，我终于完成我了「科研」之路，通过不懈地阅读、实验、改变饮食习惯，摸到了一些为什么腹胀、如何解决腹胀的门路。

目前对我最有帮助的是「超慢慢饮食」：吃喝慢一点，短期减少容易发酵的食物，再慢慢排查触发物，同时保证排便顺畅。

我现在依然容易腹胀，但至少不再束手无策。气体不是敌人，肚子也不是敌人，我们只是需要更多线索和办法。

你是哪一种腹胀？也欢迎大家在评论区讨论你的「肠胃小毛病」。
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Comments

高配小张 2026-07-22

特别胀气的时候做瑜伽很有帮助，特别是大猫伸展这种动作，对我很有用，身体扭转类动作也是

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bqqmf 2026-07-23

我自己是今年发现自己腹胀和生理周期强相关，反而和焦虑等关系不大，这是因为年龄增加，性激素对肠胃的影响更大，尤其黄体期会抑制肠胃蠕动。我有运动习惯，但还是很难靠体位、瑜伽缓解。除了alex所说的吃对以外，实践过有效的是在黄体期蔬菜减半、切碎，半流食(鸡蛋羹、内酯豆腐)，粗粮换成正常的米面(甚至是泡饭)。健康是长期的，不会因为一时的“不标准”而失去。

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璐璐喂璐璐 2026-07-22

我太懂了我就是这种[笑哭]，但是吃真的很重要，也很难控制

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萧萍儿 2026-07-22

你直接把小麦制品戒掉一个月以上试试。可能是麸质肠应激综合征

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凶暴的植物 2026-07-23

火龙果、猕猴桃对便秘很有用，而且它们主要是可溶性纤维，不太容易腹胀。

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妆冷小姐 2026-07-24

一喝牛奶就腹胀的有没有[藏狐][藏狐][藏狐]

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漫步柳青 23d ago

大便一通腹胀立马消失，便秘是腹胀的元凶，有没有保持大便通畅不影响营养吸收的好方法呢，我现在每天早上喝亚麻籽油一口

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一枚能耐梗 2026-08-07

从小到大都不胖，但是和UP一样肚子胀，早上起来是平的，白天一吃东西就开始鼓起来。我安慰自己的方式就是我发现小孩子普遍肚子都很大，同学孩子3、4岁肚子和我一样大，还有别的小孩子也是。以前工作忙真的顾不太上自己的身体，最近赋闲在家开始有时间在做饭，我发现我是喝水都会胀气的人！因为天气热，我下午回家一口气灌了一杯水(大概200ml), 肚子马上鼓起来，像是怀孕三四个月的样子。我之前看很多人推荐腹式呼吸，后来看了视频之后发现我就是腹式呼吸，我不会用胸部呼吸，从小就是腹式呼吸没有刻意学过，所以我觉得可能不完全是呼吸的问题。关于便秘的问题，我是那种便秘/腹泻交替，一段时间可能便秘，偶尔会突然腹泻。。。说真的我宁愿便秘，因为一旦腹泻整个人没精神。很想尝试UP提到的补镁，想问一下UP睡前补镁，第二天大便形态正常吗？会不会偏软或者稀？

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zolve 2026-07-26

我是只要外出长途坐交通工具就会胀气

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老邢家的小玉 2026-07-23

早上起来肚子平平，然后开始吃上东西，就胃部就非常鼓，然后肠道这个位置也鼓我一直以来认为自己胖，但我现在是1米64，107斤，也不算是特别胖，偶尔吃东西不太好，舒服的时候就会放屁。看完视频的确发现自己吃饭特别快，以后加以改正

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小受叫我master 2026-07-23

有没有可能是胆囊结石胆囊炎啊？我最近就是这样，吃了大餐就肚子胀肚子痛，涨一晚上，吃药吐都没用。后面去医院，发现胆囊结石，还有胆囊炎。

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minrukia 2026-08-17

谢谢up主，立马把《终结腹胀》找出来看了。我一直有严重的便秘型肠易激综合征，对于低发漫饮食还是比较了解的，完全避免和减少一些食物后会好些，但也不是完全有用。读了书才知道极大概率还有腹膈协同失调的问题，另外就是情绪不良导致的脑肠轴传导问题了。决定尝试补充镁剂（而且甘氨酸镁还有放松肌肉、降低皮质醇的作用），还要锻炼核心力量，希望能增强腹部肌肉

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