帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速

Description

感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 
别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 
📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ 
⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 
💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 
🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇

Comments

清清浅浅萋萋 2026-04-29

连做旧新三部曲没休息，我觉得我强得可怕hhh

♥ 458 ↩ 9

大波波的小方方 2026-04-25

连着跳完两个版本三部曲，怎一个爽字了得[doge_金箍]

♥ 600 ↩ 42

托马斯回旋毛 2026-04-24

请问帕帕两个版本三部曲强度差不多吗？之前一直跟练旧版内啡肽+新版魔鬼有氧[蹲蹲][蹲蹲][蹲蹲]

♥ 160 ↩ 30

深蹲休息一下 2026-05-25

之前我能连着跳一两个小时，最近被绿了失恋了，心情很差。Emo了快一个月吧，也不想运动，也不想见人，每天吃不下，睡不着。不是还对他有感情，是不甘心自己四年的付出给错了人，给了他伤害我的机会，今天突然想通了，老天爷让我发现，和我自己的身体都抗拒跟他在一起，帮助我从苦海中脱离出来，是让我找回自己不是让我颓废的，我怎么能辜负自己呢？我要找回自己。我要继续好好爱自己。只是今天只坚持了四十多分钟，因为最近晚上都睡不着觉状态很差，不能跟自己身体做对抗，我会努力恢复的，给自己点个赞，也希望以后的生活不要再遇到烂人浪费我的心气。

♥ 170 ↩ 22