腰痛黄金康复动作——死虫式【训练详解+错误分析+退阶教学】

做这个主要是大腿酸胀，小腹反倒轻微

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其实一个最简单的动作直接搞定腰突，那就是金刚铁板桥 练到30分钟 身体直接就是金刚之躯，不需要整那么多花里胡哨的动作

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最开始的时候做普通死虫，放下左腿右臂的时候髋弹响，做了大概两三个星期退阶静态的死虫再做普通死虫反而变成放右腿左臂的时候弹响，这正常吗[笑哭]

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讲课多了，嗓子有点伤，有运动复健的方法吗

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陈康复师 请问倒走对腰突有帮助吗

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老师，肚子顶住指的是？

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腰部没有贴合地面呢

做死虫子的时候左髋关节有轻微弹响，但不疼痛也不影响动作的流畅，而且是第二组才出现这样的弹响，我还应该继续做吗？ 我能正常对合，也没有动作受限

不行，这动作费耐力，几分钟就没劲了

老师我有一个疑问请您拨冗帮忙解答非常感谢：四腔对合腰是可以达到紧贴地面的效果么，而我发现正常的生理曲度就是腰和地面会有一点缝隙的，到底是需要留一点缝隙还是没有任何缝隙紧贴地面这样才对

吸气跟吐气的时候肚子可以顶开是怎么做到的呢？吐气肚子怎么顶开？

请问陈老师，四腔对合的能力怎么练习呀。竖脊肌老是代偿 怎么办[笑哭]

漏斗胸怎么锻炼，压心脏

屈膝角度不是和股四头肌和腘绳肌关系更大吗？不太明白为什么和曲髋能力关系这么大。求解惑

髋有弹响请问可以继续做吗

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做的时候，感觉背部肌肉也有点发力，但是腹部也是紧绷的，这样有问题吗？

陈老师好！请问L5S1中央型腰椎间盘突出可以练死虫子吗？半月板1度损伤，有少量积液。目前症状是腰疼膝盖疼，腰疼。谢谢您！

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