GracefulBlack 2024-01-24 中间都是休息20s 跪姿俯卧撑激活胸肌（20s） 新手继续跪姿（20s） 右下降，中间推起；左下降，中间推起（新手跪姿）（20s） 双手小于肩距（新手跪姿）（20s） 30s常规俯卧撑 最低点停顿1-2s，再起来，60s或者力竭 ♥ 668 ↩ 14
SP东贺 2024-01-24 太好了，我就是从练你视频开始的，那时候我还一个俯卧撑都做不了，这几个月我自己瞎练了一阵，虽然还是个菜鸡，但是比当初的自己已经强了不少了，正好用这个视频检验一下[星星眼] ♥ 109 ↩ 10
L-W-Reader 2024-01-25 其实我一直有个疑问是，手掌的位置应该摆放在哪里，正对着胸还是往前移一点？还有在下去的时候，我的大臂会往左右两边走，而不是像视频里那样朝向后方。 ♥ 64 ↩ 4
f37dqz9 2025-08-22 兄弟们这个是真有用，我练了一个学期，差不多三天一次。家人都说我的胸明显大了[笑哭]，最开始可能会有些困难，但这也意味着你有很多肌肉可以长。我也一样，现在基本上能跟着做完全程了，只要坚持就会有效果 ♥ 13 ↩ 5
jsine 2024-02-02 刚开始练的时候我也是固定次数多组变式俯卧撑做，但是很快就到瓶颈，后来改成了固定标准俯卧撑多次数小组做，比如开始时20次5组，到25次4组，到现在的40次3组，胸肌一直在涨，没有瓶颈，下一步冲击50次3组。 ♥ 11 ↩ 4
Comments
坐俯卧撑总是手臂已经累的不行了但胸感觉不多…
♥ 582 ↩ 44
中间都是休息20s 跪姿俯卧撑激活胸肌（20s） 新手继续跪姿（20s） 右下降，中间推起；左下降，中间推起（新手跪姿）（20s） 双手小于肩距（新手跪姿）（20s） 30s常规俯卧撑 最低点停顿1-2s，再起来，60s或者力竭
♥ 668 ↩ 14
看完了，胸肌有点疼[doge]
♥ 499 ↩ 11
虽然他每个视频都在切大蒜 但是确实内容很有用
♥ 429 ↩ 12
可以更新2024的了吗
♥ 134 ↩ 11
太好了，我就是从练你视频开始的，那时候我还一个俯卧撑都做不了，这几个月我自己瞎练了一阵，虽然还是个菜鸡，但是比当初的自己已经强了不少了，正好用这个视频检验一下[星星眼]
♥ 109 ↩ 10
感觉上身好练，腿难练。练上身的时候，那些动作虽然累，但不难受。但是练腿部的时候，不只是累，还难受。
♥ 72 ↩ 15
年更UP
♥ 65
其实我一直有个疑问是，手掌的位置应该摆放在哪里，正对着胸还是往前移一点？还有在下去的时候，我的大臂会往左右两边走，而不是像视频里那样朝向后方。
♥ 64 ↩ 4
做俯卧撑腰一直踏着，是核心力量不够的原因吗[笑哭]
♥ 53 ↩ 7
我用拳头做效果是不是一样的？手腕儿不舒服[笑哭]
♥ 17 ↩ 10
有个小问题，俯卧撑之后觉得胸没感觉，但是背很酸，是不是动作不对啊[灵魂出窍]
♥ 16 ↩ 3
[打call]关注好久了，只是看没有行动起来[笑哭]
♥ 16
兄弟们这个是真有用，我练了一个学期，差不多三天一次。家人都说我的胸明显大了[笑哭]，最开始可能会有些困难，但这也意味着你有很多肌肉可以长。我也一样，现在基本上能跟着做完全程了，只要坚持就会有效果
♥ 13 ↩ 5
每次都是手臂先不行，胸有点感觉，但不多。有点胸，应该是手臂不行（初三牲，没多少时间练所以比较小）
♥ 12 ↩ 3
刚开始练的时候我也是固定次数多组变式俯卧撑做，但是很快就到瓶颈，后来改成了固定标准俯卧撑多次数小组做，比如开始时20次5组，到25次4组，到现在的40次3组，胸肌一直在涨，没有瓶颈，下一步冲击50次3组。
♥ 11 ↩ 4
好的，收藏了，已经感觉到变大了[doge]
♥ 10
谢谢你，跟着你的上个40分钟的视频，五个半月减了30多斤[给心心][给心心]
♥ 12 ↩ 1
臭白袜的作用是？？？？
♥ 9
我俯卧撑胸确实有感觉，但是肱三巨痛
♥ 4 ↩ 1