东家小赵 2d ago 坚持一年，一周三练，控制饮食，规律作息，自然而然就瘦下来了，不用乱七八糟规划这规划那，坚持不下来都是白搭，就跟那个车的引擎一样，你光想着提高转速提高效率，你得先点着火再说其他的啊 ♥ 105 ↩ 5
協咖 14m ago 我最近開始重訓減肥，一週四次重訓另外三天的有氧（游泳或是快走半小時），目前172公分 65公斤，早餐吃一或兩顆水煮蛋，中餐會吃1200大卡附近，晚餐吃自家手作的無糖優格跟一顆芭樂，這樣安排可以嗎[微笑] ♥ 1
喜欢是种心情 1d ago 只要你不是中登，你大胆的把热量缺口不断扩大，就不会有平台期，我年轻时候半年减60-70斤跟玩似的，但有个缺点是我那时候不懂器械的重要性，全是有氧，导致一点肌肉没有，减完纯细狗，后来有朋友带着我一起练器械我才知道不能一个劲儿只做有氧，得搭配着来。 ♥ 28 ↩ 1
Comments
第一步是先戒掉撒谎
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坚持一年，一周三练，控制饮食，规律作息，自然而然就瘦下来了，不用乱七八糟规划这规划那，坚持不下来都是白搭，就跟那个车的引擎一样，你光想着提高转速提高效率，你得先点着火再说其他的啊
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我最近開始重訓減肥，一週四次重訓另外三天的有氧（游泳或是快走半小時），目前172公分 65公斤，早餐吃一或兩顆水煮蛋，中餐會吃1200大卡附近，晚餐吃自家手作的無糖優格跟一顆芭樂，這樣安排可以嗎[微笑]
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只要你不是中登，你大胆的把热量缺口不断扩大，就不会有平台期，我年轻时候半年减60-70斤跟玩似的，但有个缺点是我那时候不懂器械的重要性，全是有氧，导致一点肌肉没有，减完纯细狗，后来有朋友带着我一起练器械我才知道不能一个劲儿只做有氧，得搭配着来。
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没怎么锻炼，每天简单做几个仰卧起坐俯卧撑，工作是打螺丝，这个肥不肥[热]
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我不吃晚饭，晨跑，先瘦的是脸
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我一天喝五升左右的水[热]
♥ 84 ↩ 33
怎么增
直接喝利尿剂[吃瓜]
第一步排水就很怪，前期钠正常吃，略微高钠也无妨，身体储水多不是坏事，只要注意别太夸张搞出高血压肾损伤什么的就行，等后期减差不多了再控钠排水，这才是正确的顺序
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1:01练得跟螃蟹一样真到好看吗
记住，3分练3分吃4分睡觉
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有氧运动重要的是保证持续的，高心率的规律呼吸，呼吸法更重要，不是暴汗，汗蒸你只是丢失水分，脂肪没消耗多少，不要再把流汗当成判断燃脂的标尺
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其他的都不用这么麻烦，你只要每天早上喝个300-500毫升的温的白开水，就会有一些效果。
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@数字生命体Check 在评论区认真研究[鼓掌]
我还是接着胖吧[热]
恐怖的收藏量
为什么要排水呀 不是也得喝吗
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不是说内脏脂肪最难减，也是最后减的吗？
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