木剑郎温不胜 2025-07-02 最开始的反例"馒头胸"，这纬度不刻苦个3年能练出来？甚至没天赋的一辈子都练不出来。 这个举例就像刚走进健身房的新手便开始担忧练成牛蛙怎么办，然后开始规划该怎么避免一样好笑。[笑哭] ♥ 154 ↩ 13
锐雯大王66 2025-07-04 健身最大的硬件天赋就是在没有巨大短板的情况下头小，头小比什么都重要，什么锁骨长、腰短、胸宽、胸方、腹划大块在头小面前啥也不是，为什么有的兄弟随便练练看着就很帅呢 通常是因为他们的头肩比和头身比优秀，而头肩比和头身比靠的就是头小。一个长肉天赋和训练年限都是中等的爱好者，想要做到在低体脂也就是相对于自身来说刻度更清晰、肉量更少时保持良好的头肩比，头小至关重要。有人说那天生肩宽不也行么，我锁骨长 头大点无所谓。对于这种观点我想说，你有着上等肩膀天赋和中等的头围，那么你的头肩比肯定也不错，但是头身比呢?长锁骨配上个中等头围一定会压身高，除非你能在长锁骨的同时保证至少180+，如果是五五分身材那至少要183+，为了追平头小的优势，这投入多少了?上半身硬件天赋第一档，就是小头宽肩，毋庸置疑，其他的都要往后排。有不同意见的，可以在评论下方留照片，我会挨个回复。 ♥ 124 ↩ 13
buhui002 2025-07-03 练了一年了，自我感觉最重要的就是减脂，我的腹肌天赋很差，刻度很低，减脂一直到小腹差不多只剩层皮了，腹肌还是不明显，但要是我不减脂腹部真的就是一坨了。最后还是要劝各位，健身最好以年为单位，持之以恒，慢慢来吧。 ♥ 130 ↩ 32
芝士奶茶配枸杞 2025-07-05 兄弟们别慌，别焦虑，练到最后都是跟自己和解，肌肉的形状和身材比例都是天生的，头大腰粗肩窄，练到入土的那天依旧是这样，我这属于没天赋硬练一年零十个月没充血房间内灯光下的效果（下班练，计划有时候会被工作打乱），还有点先天缺陷还天生体脂率偏高（瘦胖子，你让我维持现在的体脂率我都很辛苦，也很难往下减），那种能发上网的都是幸存者偏差，中基因彩票的，更可怕的是那种把天赋和上科技渲染成努力的精神氮泵。可以去日活会员三十人以上的健身房看看，能练得好看的一只手数的过来。你只需要学习正确的动作模式（B站有运动解剖教学，十分钟不到一个肌群讲解，一天看一集慢慢积累都没事）再制定一个均衡的计划即可。 ♥ 57 ↩ 10
-时重- 2025-07-02 我是梅林铁粉希望梅林能根据这个视频出一个2分化，一个三分化视频，我练很久2分化，有几个建议：一是我一周一般5练看看能不能出2分化，3+2的锻炼方式或者3分化2+2+1的情况，二是我并不是希望变强而是协调希望能标注一个基准力量（如卧推40公斤的话哑铃飞鸟几公斤硬拉几公斤这样一个比例可以方便调整自己的重量）这样能保持身材的整体协调，三是标注一下总体热量，四是2分化没有腹部训练可以加上吗，五是希望还是哑铃和哑铃凳这两种可以居家锻炼[星星眼][星星眼][星星眼] ♥ 47 ↩ 1
Comments
肩应该是上身最难练的吧，主要太容易受伤了，而且很容易代偿，也不能冲重量，我见过肩膀牛逼的基本上都是大佬
♥ 677 ↩ 23
想要好看一定一定要减脂！
♥ 1250 ↩ 146
抱着塑型的目的进入健身房，结果为了更重的pr而锻炼
♥ 388 ↩ 14
锻炼信这个视频的真的有了，都说在互联网时代找信息就想是在垃圾桶里翻珍珠，那这个视频真的就是那种能填满整个垃圾桶的香蕉皮，看了让人收货满满
♥ 273 ↩ 13
确实，背和肩膀都很难练。但是它们又是穿衣好看的必要条件。所以我还要练，远远不够。
♥ 192 ↩ 23
最开始的反例"馒头胸"，这纬度不刻苦个3年能练出来？甚至没天赋的一辈子都练不出来。 这个举例就像刚走进健身房的新手便开始担忧练成牛蛙怎么办，然后开始规划该怎么避免一样好笑。[笑哭]
♥ 154 ↩ 13
这种怎么样
♥ 115 ↩ 18
比起正面我还是喜欢练背，背阔对正面的衬托还是很重要的，功能性也可以改善体态[妙啊][妙啊]
♥ 136 ↩ 22
健身最大的硬件天赋就是在没有巨大短板的情况下头小，头小比什么都重要，什么锁骨长、腰短、胸宽、胸方、腹划大块在头小面前啥也不是，为什么有的兄弟随便练练看着就很帅呢 通常是因为他们的头肩比和头身比优秀，而头肩比和头身比靠的就是头小。一个长肉天赋和训练年限都是中等的爱好者，想要做到在低体脂也就是相对于自身来说刻度更清晰、肉量更少时保持良好的头肩比，头小至关重要。有人说那天生肩宽不也行么，我锁骨长 头大点无所谓。对于这种观点我想说，你有着上等肩膀天赋和中等的头围，那么你的头肩比肯定也不错，但是头身比呢?长锁骨配上个中等头围一定会压身高，除非你能在长锁骨的同时保证至少180+，如果是五五分身材那至少要183+，为了追平头小的优势，这投入多少了?上半身硬件天赋第一档，就是小头宽肩，毋庸置疑，其他的都要往后排。有不同意见的，可以在评论下方留照片，我会挨个回复。
♥ 124 ↩ 13
练了一年了，自我感觉最重要的就是减脂，我的腹肌天赋很差，刻度很低，减脂一直到小腹差不多只剩层皮了，腹肌还是不明显，但要是我不减脂腹部真的就是一坨了。最后还是要劝各位，健身最好以年为单位，持之以恒，慢慢来吧。
♥ 130 ↩ 32
我记得有个大哥练的，一身腹肌[doge_金箍]
♥ 152 ↩ 28
能不能根据这个视频为心法出一个视频跟练，我必猛猛三连[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 78 ↩ 1
我总感觉臀腿的天赋差距真能气死人。我一个哥们人家几乎不练腿，但是跟我们去健身房深蹲老牛了，屁股就是翘[辣眼睛]
♥ 57 ↩ 11
兄弟们别慌，别焦虑，练到最后都是跟自己和解，肌肉的形状和身材比例都是天生的，头大腰粗肩窄，练到入土的那天依旧是这样，我这属于没天赋硬练一年零十个月没充血房间内灯光下的效果（下班练，计划有时候会被工作打乱），还有点先天缺陷还天生体脂率偏高（瘦胖子，你让我维持现在的体脂率我都很辛苦，也很难往下减），那种能发上网的都是幸存者偏差，中基因彩票的，更可怕的是那种把天赋和上科技渲染成努力的精神氮泵。可以去日活会员三十人以上的健身房看看，能练得好看的一只手数的过来。你只需要学习正确的动作模式（B站有运动解剖教学，十分钟不到一个肌群讲解，一天看一集慢慢积累都没事）再制定一个均衡的计划即可。
♥ 57 ↩ 10
瘦子增肌，总共练了不到半年，比刚开始进步很多了，体重也从110到125了
♥ 57 ↩ 7
硬拉为什么是没苦硬吃呀？我觉得硬拉是很强的功能性训练呀，对身体上下协调能力都不错。
♥ 56 ↩ 29
酱紫
♥ 60 ↩ 12
我是梅林铁粉希望梅林能根据这个视频出一个2分化，一个三分化视频，我练很久2分化，有几个建议：一是我一周一般5练看看能不能出2分化，3+2的锻炼方式或者3分化2+2+1的情况，二是我并不是希望变强而是协调希望能标注一个基准力量（如卧推40公斤的话哑铃飞鸟几公斤硬拉几公斤这样一个比例可以方便调整自己的重量）这样能保持身材的整体协调，三是标注一下总体热量，四是2分化没有腹部训练可以加上吗，五是希望还是哑铃和哑铃凳这两种可以居家锻炼[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 47 ↩ 1
这种如何了[脸红]
♥ 45 ↩ 31
健身想要好看就得追求比例，比例优先然后在是增加维度，有些人光有维度没有比例，肌肉看着一坨[藏狐]没有审美
♥ 42 ↩ 3