[青]为什么说久坐最怕上坡跑？箱根山神の体态回正术
Description
参考文献： 1. How Downhill and Uphill Running Interfere Posture and Muscle Activity: A Descriptive Laboratory Study，Nadine Engeler， 2025 2. Lower extremity muscle activation during horizontal and uphill running， MARK A. SLONIGER， 2014 3. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review， Walter Krause Neto， 2020
Comments
跑步或者任意的运动都是看别人做简单，自己实际上手发现自己体力弱爆了，尤其是爬坡，体力掉得特别快，根本跑不动
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跑山真的太痛苦了，跑完这次后都不敢进山路了[笑哭]
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我就是穿薄底练坡，但是有个问题每次到了7-8公里脚板都会硬，感觉像直接踩地很痛，这是什么问题，怎么解决？
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我记得之前看山雨小月和偶然刷到的一个肯尼亚选手都说过，跑上坡很大程度上能代替臀腿力量训练。
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跑坡，其实就是负重上台阶的有氧形式，而负重上台阶是有权威文献证明对臀大肌肌电位刺激极强的[doge]
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骨盆前倾我之前试过网上找到的所有方法 都收效甚微 我就放弃了 后来在完全意想不到的运动下解决了这个问题 就是每天出门快走一小时 和视频里说的一样的是我都是穿的赤足鞋 而且我家到我快走的主要路段江边是一个超长坡度远超20的大坡 但每次上坡的时候都累了心率涨得快所以走得比较慢 不知道这点有没有起作用
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左看未见其人，右看依然超越[doge]这就是黑田牌摩托
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是的我是真的喜欢穿香菜跑盘山路
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骑行能不能改善骨盆前倾，现在通勤来回都是20+公里，新项目又要站一天，不知道骨盆前倾会不会好一些。
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网络键盘侠还是厉害“普通人炼一炼还是能干他的”不好意思，我给普通人拖后腿了，[笑哭]
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很多非洲运动员是不做任何专业动作腿部力量训练的，他们的腿部力量训练就是跑坡，八百米记录大卫鲁迪沙也是一样
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上坡跑有点吃膝盖，是不是姿势不对
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跑步机上面做上坡跑真的靠谱吗？感觉没有做额外的工吧？请友好指教一下。
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之前看完强风吹拂也想去试试长跑，最开始只能跑3公里，一点点加到5公里，然后固定5公里，试着一点点加配速。每次跑完真的好快乐啊，而且有时状态好的时候会有一种不太累似乎能一直跑下去的感觉。最有瘾的时候上午5公里，下午5公里，然后成功给自己膝盖跑伤了……
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你是真的不懂裝懂了 低閾值動作對於骨盆前傾的人有一定的功效，因為這些人交感神經相對較活躍比較不容易放鬆
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箱根传驿，唯一了解就是动漫了
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up 有没有测过骑车（或者骑车上坡）的刺激效果呢[doge]
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好的运动康复机构还是有很用的，可能是因为小时候崴脚骨折了，后来代偿多了造成我35岁之后屁股疼，膝盖疼，在三甲专业骨科医院看了无数次，拍片子核磁检查大夫都说没问题，你说的严重就给开一点运动矫正或者理疗，350一次，医保报一半，康复科的大夫给你检查和恢复做动作一次就十几分钟，下次去大夫根本不记得你，又得重复介绍自己情况，尴尬的是大夫可能又换动作了，去了几次我都放弃了，排队2小时，看病10分钟，而且每次去都是新人，后来找了运动康复机构，交了1万吧，跟着慢慢练，一点点恢复，肌肉激活，体态矫正后，屁股自然不疼了，膝盖也好了，脚踝也不难受了，最重要的是教练了解你情况，有针对性，你有问题回给你讲院里，虽然医保不能报销，但是效果比那些专业的骨科医院好多了[呲牙]
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之前学投3分就在看up的视频，现在开始跑步又看了[笑哭]
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说的太对了，我也没少被康复机构割，他们永远不会告诉你，在机构或者健身房那点儿训练容量永远不可能改变你长期久坐的损失。那些所谓的康复师只会告诉你再多买点儿套餐吧。力量训练+有氧的渐进超负荷才是最终解，而不是康复那些糊弄人的动作。
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