【分享】维持体重期，日常早餐的9种食物！
Description
纳豆，半熟蛋，酸奶，蓝莓，面包，蛋白粉，番茄丁，燕麦，香蕉，每一样都有它存在的道理 每次发吃早餐视频的时候，评论区里从会有老铁担心，说酸奶的乳酸菌加热会死掉，纳豆菌和半熟蛋搅拌也会遇热死掉。 但其实，乳酸菌60°C以上才能达到灭活温度，而纳豆菌因有芽孢保护所以更加强悍，85度以上的高温才能抑制，彻底灭活需要 121°C高温持续15 分钟以上。 而最适合酸奶发酵的温度是38°C～45°C，最适合纳豆菌（Bacillus subtilis var. natto）发酵的黄金温度是 37°C～42°C。 而半熟蛋在拌纳豆的时候，温度不过40多°C。冰箱里拿出来的酸奶微波炉加热10秒后也不过30°C左右。这个温度正式它们活性最好的时候，会最大限度的发挥他们的作用，促进我们的健康。 平时是为了更久的存放，所以才要把酸奶和纳豆放冰箱（10°C以下）保存。但这个温度并不是它们活性最好的时候，这也是我每天早点这样吃的理由。 大家可以做个参考。
Comments
当代关羽了属于是，每天早上起来过五关沾六酱
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晚上吃完饭又吃了1堡1鸡腿1鸡脖3个鸡块4对翅根 最后还有鸡肉卷实在吃不下了 太变态了[微笑]
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这个蓝莓蛋白粉面包看着确实好吃，决定了，明早就吃炒粉配馄饨，晚安各位
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真的好吃吗东哥[doge][doge][doge]
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东哥健身完能游泳吗，是不是分开最好，目前在减脂中
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东哥隔夜燕麦做法：【隔夜燕麦，好吃到停不下来！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kHVGacR
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纳豆还行吧，原味鸡是好的多的多
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我吃大豆分离蛋白拌酸奶加一个鸡蛋当早餐可行吗[脸红]
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照例先来一波减脂餐
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今天的状态！
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感谢东哥指导我减肥，很有效果哦[吃瓜]
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我发现互联网不喜欢读书的人真多，鸡蛋纳豆升糖的也有，一盒纳豆热量相当于一碗米饭的核弹纳豆也出现了，太神了
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状态
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向东哥学习
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东哥觉得肯律增肌期可以吃吗
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米饭伴侣啥味啊
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今天的训练和饮食强度都拉满了[奶茶干杯]
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相對納豆，個人更喜歡毛豆。[笑哭]也適合我們國內的習慣。 雞蛋還是喜歡溫泉蛋、溏心蛋（白熟黃生）。 鮮藍莓今年我國便宜了，但像東哥那樣配酸奶就需要一粒粒切半才好拌點和入味？有時候會用蘋果切粒代替。[笑哭]不是健身講究的，試一下芒果或荔枝等水果也不錯喔。 在國內，可能饅頭最經濟，但不一定方便。（不即時吃口感不怎麼好），酸麵包、法棍雖然不經濟，也不好買，甚至可能不清楚會不會加油，但放置一兩天和常溫吃都不錯。乾淨的包點真難三角平衡啊。（經濟、方便、好吃[笑哭]）
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今天的状态[doge]
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这个呢[doge]
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