这个夏日练粗手臂，不再细小（俯卧撑轰炸）

Description

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练前热身：BV1WK4y1G7Xk
 
练后拉伸：BV1Yf4y1z76H

俯卧撑最重要的5个技巧：BV17F411u7Yx

Comments

不与谁争 2022-06-14

这个全程跟练也太难了[脸红]

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马垃松吴向东 2022-06-14

总结换距俯卧撑钻石俯卧撑撑拳俯卧撑长距臂屈伸小于肩宽的俯卧撑等于肩宽的俯卧撑大于肩宽的俯卧撑跪姿臂屈伸

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小心拾荒且窃贼 2022-06-19

看了你那么多视频，我怎么还没有增肌，难不成要我自己练？

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wuIixxl 2022-06-14

看了等于练了ᥬ🤪᭄

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8个壶 2022-06-27

我这练完，第二天打螺丝手一直哆嗦！

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风圣忆 2022-07-02

我一开始做的顶多就是疼然后使不上劲了，最后跪着做完了，但是到第四天的时候我发现我手臂和肩膀都不疼，但是起来的时候左手明显能感觉到小拇指一震麻，跟被点了似的，但是胳膊不疼，这是为啥，我怕练坏了想来问问应该没关系吧[微笑][大哭]

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霁朗L 2022-06-17

我感觉我要是能做下来全部的前提是我的手臂已经够粗而且有肌肉

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桥豆onz 2022-06-16

我176，57kg，整条手臂都很细，真的可以练得粗壮了[生病]

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丨鋐丨 2022-07-01

今天第一天练，两个动作都不到就要换跪姿了，许多动作都做不标准，动作平均个数也不到10个，做完一套已经被榨干了[辣眼睛] 接下来天天练，看看效果如何

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A_沐枫 2022-06-14

这个可以代替第一天增肌训练的俯卧撑吗？

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东北三街28 2022-06-22

从头跪倒尾怎么办

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一只特立独行的修勾 2022-06-14

丝儿还穿着长袖呢[笑哭][笑哭]

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自信帅气的纯牛马 2022-06-14

丝儿我做俯卧撑做的右肩胛骨连接处疼怎么回事

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烧包啊 2022-06-23

练了7天后的感受，全程跟练很难，跟不下来可以适当性的延长组间休息。我刚开始就是全程跟练，这个运动做一半的时候就不大能做下去了。加长休息时间以后就能较为标准的做完

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忧郁男生id_ 2025-05-31

撑拳俯卧撑觉得拳头疼的可以买这种

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远征萧一白 2022-06-30

我刚开始练习，胳膊响个不停，然后还酸痛，现在练几个小时都不累

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漢禹唐月明 2022-06-19

先收藏吓一吓手臂[doge]

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今天健身没 2022-06-18

勉强跟练完了，确实泵感十足！长臂猿那个动作换成了跪姿

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天真的白羊呀 2022-06-14

点个关注不迷路，up主的笑容由我来守护

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囚慧心 2022-06-29

要是有俯视图就好了，有时真的不知道自己姿势对不对

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