月爱三昧Noemie 2022-06-30 如何避免外源性补偿 1提升单次运动消耗 每天运动半小时消耗400卡不如两天一练，每次消耗800卡 力量训练加有氧间歇是补偿消耗更低的减脂训练，减肥效果更好 力量训练还可以增加肌肉塑造好身材 2运动之后不要躺着 躺着会进入低能耗状态 运动之后仍然保持动起来的状态，以此对抗能量补偿 3吃饭前吃点加餐 可以有效抑制食欲 ♥ 2141 ↩ 74
醤油くん来ました 2022-06-30 减肥的人记得多喝水，多喝水真的能有效让你保持身材，我自从开始减肥后到去年减肥成功，后面喝水量基本都保持在每天2l的 水，然后基本很少运动也没有反弹，吃的也不少，但是体重基本就稳定没怎么反弹。另外米饭这种碳水要少吃，自从知道碳水容易发胖以后，去外面吃饭基本从不加饭了，多吃菜(特别饿和碗特别小那种除外) ♥ 1014 ↩ 60
复方聚乙二醇 2022-07-01 曾经60天减掉50斤，方法就是硬刚，每天运动700卡，每天只吃500卡，管他基础代谢降低不降低，吃的连运动都不够，走路眼睛都发黑。 一旦有想吃东西的念头，就去跑步。时间一久，吃东西想都不敢想了。 人就是贱 ♥ 496 ↩ 97
繁花落尽依然腹泻 2022-07-01 减肥真的很简单，难的是增肌[笑哭]，一个月练到死也增不了多少，几个月下来力量是增增的上去了，但是体型基本没太多变化，哭死。减肥随便一个月4、5公斤轻轻松松。减肥必须改变饮食结构和生活习惯，然后注意梯度训练就行。别太迷恋能消耗多少根本不准，同样是100波比有的人10分钟搞定有的人跳30分钟强度明显不一样的，有的人波比跳起来离地50公分，跳有的人跳起来5公分都没有能一样？而且第一个星期能消耗500，第二个星期维持一样的强度就只能消耗400了，所以有的人减到后面就不会动了，因为强度没有递增 ♥ 381 ↩ 15
xu哦 2022-06-30 其实不用太担心，人体非常的智能，你体脂降低到一定限度它就会阻止你继续减肥。这个体脂哪怕还有一点小肚子也无所谓，这对你来说就是正好了。只要血脂血压血糖正常，且有每周2次以上的锻炼习惯，胖一点无所谓的 ♥ 368 ↩ 17
争做dd头子 2022-07-01 就是不能把运动分开做吗？比如早上早饭前出去晨跑2公里，下午六点晚饭前出去跑3公里，不如下午坚持一次性跑5公里吗？或者比如说下午在家学习，一点到五点每隔一个小时做一遍keep的那种五六分钟的减脂课程，就当起来活动身体了，不如五点后一次性连续做完好几遍吗？ ♥ 134 ↩ 30
菠菜丸丸子 2022-06-30 我以为我的知识体系已经够充实了，没想到今天这期我完全没听说过...赞！ 看完也更明白了我到底是怎么瞎练然后瘦下来的：一周三练，无氧结合有氧，控制饭量别吃撑，告诉自己没在减肥所以并不觉得痛苦所以一天里其他活动都正常进行。这个学期封校健身房去不了但保持住了没有反弹[呲牙][呲牙] ♥ 93 ↩ 5
阿君今天健身了没 2022-06-30 我知道我为什么爱吃还不胖了[doge]为了吃包子可以折腾一下午揉面剁陷，为了吃好吃的甘心在外面走半小时找馆子，为了多吃两口还愿意不坐电梯纯走楼梯[抠鼻] ♥ 91 ↩ 5
阿雷呀2010 2022-07-02 想起了几天前”全身只有腿胖”的热搜。我真的心累，试了很多种方法，就是不见效。我就纳闷了，既然减脂只能全身减，为什么脂肪增长，只往一个地方去。[笑哭] ♥ 45 ↩ 8
sws_797 2022-06-30 减肥不是一个过程，而是一种生活状态。减完肥的你如果回到之前的生活状态，大概率会涨回去。所以你其实不是在减肥，而是在重新安排你的生活。如果生活更自律更充满活力，不论主动还是被迫，体重下降就是对生活状态变化的回应。 ♥ 27
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如何避免外源性补偿 1提升单次运动消耗 每天运动半小时消耗400卡不如两天一练，每次消耗800卡 力量训练加有氧间歇是补偿消耗更低的减脂训练，减肥效果更好 力量训练还可以增加肌肉塑造好身材 2运动之后不要躺着 躺着会进入低能耗状态 运动之后仍然保持动起来的状态，以此对抗能量补偿 3吃饭前吃点加餐 可以有效抑制食欲
♥ 2141 ↩ 74
减肥的人记得多喝水，多喝水真的能有效让你保持身材，我自从开始减肥后到去年减肥成功，后面喝水量基本都保持在每天2l的 水，然后基本很少运动也没有反弹，吃的也不少，但是体重基本就稳定没怎么反弹。另外米饭这种碳水要少吃，自从知道碳水容易发胖以后，去外面吃饭基本从不加饭了，多吃菜(特别饿和碗特别小那种除外)
♥ 1014 ↩ 60
曾经60天减掉50斤，方法就是硬刚，每天运动700卡，每天只吃500卡，管他基础代谢降低不降低，吃的连运动都不够，走路眼睛都发黑。 一旦有想吃东西的念头，就去跑步。时间一久，吃东西想都不敢想了。 人就是贱
♥ 496 ↩ 97
不吃饱怎么减肥呢[委屈]
♥ 404 ↩ 42
减肥真的很简单，难的是增肌[笑哭]，一个月练到死也增不了多少，几个月下来力量是增增的上去了，但是体型基本没太多变化，哭死。减肥随便一个月4、5公斤轻轻松松。减肥必须改变饮食结构和生活习惯，然后注意梯度训练就行。别太迷恋能消耗多少根本不准，同样是100波比有的人10分钟搞定有的人跳30分钟强度明显不一样的，有的人波比跳起来离地50公分，跳有的人跳起来5公分都没有能一样？而且第一个星期能消耗500，第二个星期维持一样的强度就只能消耗400了，所以有的人减到后面就不会动了，因为强度没有递增
♥ 381 ↩ 15
其实不用太担心，人体非常的智能，你体脂降低到一定限度它就会阻止你继续减肥。这个体脂哪怕还有一点小肚子也无所谓，这对你来说就是正好了。只要血脂血压血糖正常，且有每周2次以上的锻炼习惯，胖一点无所谓的
♥ 368 ↩ 17
听了范老师的解说我咋觉得前途一片灰暗呢[大哭][大哭]减肥好难啊
♥ 198 ↩ 22
就是不能把运动分开做吗？比如早上早饭前出去晨跑2公里，下午六点晚饭前出去跑3公里，不如下午坚持一次性跑5公里吗？或者比如说下午在家学习，一点到五点每隔一个小时做一遍keep的那种五六分钟的减脂课程，就当起来活动身体了，不如五点后一次性连续做完好几遍吗？
♥ 134 ↩ 30
我以为我的知识体系已经够充实了，没想到今天这期我完全没听说过...赞！ 看完也更明白了我到底是怎么瞎练然后瘦下来的：一周三练，无氧结合有氧，控制饭量别吃撑，告诉自己没在减肥所以并不觉得痛苦所以一天里其他活动都正常进行。这个学期封校健身房去不了但保持住了没有反弹[呲牙][呲牙]
♥ 93 ↩ 5
我知道我为什么爱吃还不胖了[doge]为了吃包子可以折腾一下午揉面剁陷，为了吃好吃的甘心在外面走半小时找馆子，为了多吃两口还愿意不坐电梯纯走楼梯[抠鼻]
♥ 91 ↩ 5
运动后变懒这事就我个人感受而言，减脂期以后就不存在了，现在起床不锻炼半个小时完全提不起精神，吃午饭都会味同嚼蜡
♥ 75 ↩ 9
范老师可以给咱讲讲欺骗餐嘛[滑稽]
♥ 66 ↩ 14
想起了几天前”全身只有腿胖”的热搜。我真的心累，试了很多种方法，就是不见效。我就纳闷了，既然减脂只能全身减，为什么脂肪增长，只往一个地方去。[笑哭]
♥ 45 ↩ 8
一切技巧和细节都是局部的短线操作，整体的长线永远只是热量缺口，而这个长线往往只需一两周就能看到效果
♥ 35 ↩ 3
适当欺骗餐就对了哈哈哈哈
♥ 34 ↩ 11
半年时间105.5kg 32体脂率减到了92kg 25体脂率，up说的很多东西非常有道理，减肥真的不能速成，心急吃不了热豆腐
♥ 33
减肥不是一个过程，而是一种生活状态。减完肥的你如果回到之前的生活状态，大概率会涨回去。所以你其实不是在减肥，而是在重新安排你的生活。如果生活更自律更充满活力，不论主动还是被迫，体重下降就是对生活状态变化的回应。
♥ 27
196斤，21体脂率，正处于运动后就想躺平
♥ 22 ↩ 11
完了完了 运动完直接躺平 这真的就是我呜呜呜呜
♥ 20