学习时精神内耗，该如何自救？这套实操方法，让你横扫焦虑、愤怒、胡思乱想，学习效率超级加倍！

马上快开学了，作业还没写，一个赞写五分钟，拜托了

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点一个赞，就专注学一小时，说到做到[doge]doge

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点赞一下学一分钟，只要单位够小，学习就累我不了[脱单doge]

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趁现在人少，再跟学长表白一次，学长，我爱你[脱单doge]

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学长好，又是那个高二生，这几周的学习我又产生了一些问题，然后发现公众号发可能学长看不见，直播也不知道怎么联系，就发在这里吧： 1、语文115英语130左右感觉不知道怎么提升了，感觉上课作用有限，课后除了做做阅读背背单词范文也不知道还要干什么了，要怎么提升？ 2、化学、生物在85左右，感觉总是有点小漏洞，怎么在考试前就能发现？ 3、现在快要一轮复习了，之前没有做过错题本，典题本，有必要做一本吗？ 4、平时除了体育课没有任何额外的锻炼，下午吃完饭就是学习或者洗澡，有必要调整一下吗？ 5、班上有几个很优秀又好看的女同学，只是有一点好感但不是喜欢，在新换的位置后她们刚好换到了我的前后左右桌(被包围了)，有时会胡思乱想yy(上课和晚上)，感觉怎么调整心态？

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有的时候会因为别人的一句话而内耗几天，上个自习一直在想他的那句话。而别人并没有那么恶意，我属于这种经常分心[笑哭]

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学习时精神内耗，该如何自救?这套实操方法，让你横扫焦虑、愤怒、胡思乱想，学习效率超级加倍! 【如何秒杀精神内耗】 其实，想要破除掉学习中遇到的，负面情绪和...

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学长学长，我身边的同学上晚自习的时候每隔两分钟就骂人说脏话，一听到这些就感觉在说自己，就特别难受，喘不上气，就忍不住要哭，怎么办？自己也好想解决，可是就是控制不了自己……[委屈][委屈][委屈]

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学长，您好！我是高二的一名学生，高一偶然看见您的视频，改良了一下自己的学习方法，从普通班考到了重点班，然后现在发现自己跟原来就是重点班的那些学生像有鸿沟一样，刷题刷不过他们，借鉴他们的方法，想要再突破，但突不上去，反而成绩有所下降，然后高一的时候化学就不是很好，但是为了好选专业就选了化学，现在化学就经常垫底，然后回家天天被父母念叨，感觉特别烦，就更讨厌化学了。有什么比较好的方法可以改变吗？[捂眼][捂眼][捂眼]

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@硬核学长2077 学长，5小时计划能够完美执行了[给心心][给心心][给心心]，然后我发现剔除完时间漏洞之后，好像还能再多出2-3h《普通的休息运动时间不算了》，那您觉得在这个范围之内，还能再多学多长时间呢，我想从五小时再延长一点，5h向—》7-8h是我比较想的，而且在执行了一段五小时计划时间之后，那确实感觉到学习比以前简单多了，而且现在各科也能摊到时间，文科也能背，理科也能有时间改正，还有时间休息娱乐运动……

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表弟来了[doge]

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学长，咋还不出书[妙啊]

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@硬核学长2077 学长，我来报喜了，在又3个星期的努力后，最近的理科学习很大很大，作题速度明显加快了，正确率也在提升，不会的题目车题型正在减少，英语和语文都在背诵，完成基础的话应该能每个提个10—20分，而且最近身体素质和心理健康都在稳步提升，每天40分钟的有氧慢跑已经可以轻松贯彻落实了，每天晚上也能学到两点，在学校的时候也能用课间和课上处理一部分作业习题和整理订正，整个学习执行力持续上升，而且现在买了个倒计时时钟，已经开始高考倒计时了，《距2025年高考787天小于1h》，且加入我自己的可以执行的计划，基本上来说，走神的时间减少，然后关于进出房间我跟父母谈判了，他们承诺以后在我学习的时候，不随意进出我的房间，现在学习专注时间加长，而且我发现整理真的是有用，而且以前我不会的理科思路转换，已经有了应用经验的提升，已经可以在推导的基础上举一反二，《至于，要举一反三我还不急，因为我平面向量还有一部分债要补，而且我也不着急，毕竟进步是要有一步步踏实砌成的吗，而且我也不是聪明人呀……哈哈哈》，多谢学长。[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心][给心心][给心心]

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学长啊感觉自己是“伪学霸”，就是相对成绩前三，但感觉绝对成绩离目标差得远。对自己认知十分清醒，完全知道自己的漏洞与不足，也知道如何弥补，但就是实践不了。而且很想知道那些刷几本练习册的时间如何安排？真就完全应试？

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高一了，连小学生的英语都不如，这么搞?拼着背，单词一周后，全忘了。学习压力增大，信心减少，然后失眠，进入情绪低谷期，导致其它科也受牵连，然后进入内耗，意志力下降，心不在焉。学习没动力，跟其他同学关系不好，住校，不得外出，校园环境压抑，能彻夜长谈的人不在了。我学习时头疼，甚至考试时头也疼。在学校的时候想回家，但还没回家时，也不知道回家能做什么。在家时，想学习，不然觉得在荒度时间，心不安。附近的人处处透着悲观。

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消解内耗自救指南（使用中） ●1、人际交往中的内耗 ●你太普通了 ➡️别纠结，变强大➡️找一个领域突破建立信心和优势 ●2、学习过程中的内耗 ●拆分目标，专注当下的事➡️了解自己的水平，调整预期水平，获得正反馈和好心情 ●tips：给自己10分钟，离开当前环境打断钻牛角尖的过程，十分钟后直接动手写简单题 ●3、认知层面的内耗 ●努力不会立刻有成效，但会增加获胜的可能，果实具有延后性➡️直面每周真实产出➡️有效学习时间多少？真正吸收多少，符合应用要求吗？ ●Fake it until you make it. 所有强者从来不是靠心血来潮地发狠，或是无脑地压抑情绪，而是靠着理性的平和与智慧，日复一日的假装坚强，超越昨日的自己，最终成就强大的自己。

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1.不必同流合污，去行动，提升自己较弱的能力，培养信心 2.想改命先认命，定出咸鱼目标（放低期望），用咸鱼心态去修正学习过程（不必强求），学习有 了反聩，你心情才能变好 （1）英语上140× 每天多熟记5个单词，多学20分钟√（2）学习时不犯错，学习有很多产出× 3.给自己适当的休息时间，弦不能崩太紧 ，之后立刻去学 4.敬畏现实，客观事实不会犯错。放下架子，发现问题所在。①时问利用，每次记录专注时间②内容吸收，每天检查学过的内容③定出合理预期，看清自己的差距 fake it until you make it

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我好懒连话都懒的说，上课总是上发呆了，我都没办法法，看到同学都在玩我都被感染了，怎么办呢，总是想自律，却总是……

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点一个赞，专注学习一天，说到做到做加油[脱单doge]

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