三头外侧能侧重强化 股四外侧也一样可以

搞健美的总能想一些孤立动作

♥ 81 ↩ 1

那哑铃三面飞鸟属于大的还是小的？我一般都会放在旋转推肩后

♥ 17 ↩ 3

这一期我是认可王严的，当然我还是要黑他前面那些嘎吱！

♥ 13 ↩ 1

其实哈克机器，可以在下面用三片哑铃片垫起来一点，这样就不需要发力垫脚了，省的不稳，类似深蹲但是脚后跟垫东西。也是类似效果。

♥ 4 ↩ 6

兄弟们就半月板下面一点在深蹲的时候疼正常吗

♥ 3 ↩ 3

其实这才是哈克深蹲最原本的样子

♥ 2

什么什么JOJO练法

♥ 2

等会髂胫束直接废掉了

♥ 2

之前就一直感觉挺髋之后的腿部动作外侧头刺激会更明显，所以我之前还专门搜过为什么见不到躺姿腿屈伸的机器，那种刺激感一定炸裂[doge]

♥ 2 ↩ 1

野生练也有练的很棒的 但最大的问题是没有精准的思路可供复制 盲目摸索和逆向合理化成“基因决定的”就成了多数情况；人与人确实有差别 但肌肉一定是大同小异 股四外侧你们都有 为啥你练不出来？其他地方都涨 为啥就股外侧肌不行？甚至连练中练后股外侧的强烈刺激感都很少？这就是受力的问题；身体各部位都是从漫长的演化中得来的 连眼耳鼻舌身的形态都不是白给的 肌肉也都有各种的职责和业务范围 所以把肌肉放到它能“挑大梁”的动作模式中 就是解决受力问题的思路之一[加油]

♥ 2

这是啥书呀

♥ 1

不是，这不是基础运动解剖中的主动不足吗？我一直以为高阶训练者都知道的。

♥ 1

好像叫什么sissy squat

♥ 1 ↩ 1

这是什么书？

♥ 1 ↩ 1

汤姆plus？不是汤姆Pro max？

♥ 1 ↩ 1

牛的

♥ 1

倒蹬能做这个动作吗

↩ 1

肌纤维不会一边粗一边细，一条肌肉是均衡受力的。不存在练什么上，下部。

王严老师的书叫什么呢

↩ 1

不是有坐姿抬腿吗？