没抗住sheiko力量举计划（评论区附Excel）

俄式计划都是高度个人定制化的，编号计划就是给某些人的定制计划，强度跟不上太正常了

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这计划强度很高啊[热词系列_知识增加]，看着都累了

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良心up，爱了

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在走gzcl，感觉压力不是很大，缺点就是辅助动作比较多有点无聊[doge]

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大佬这个计划怎么循环啊是四周过后测极限嘛

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这个计划组间休息怎么安排

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