Erik埃里克 2025-08-26 视频中给到的周训练表 Day1 哑铃全身肌肉训练I BV1NU411m7av Day2 下肢肌肉+促睾 BV11g4y1j7Ma Day3 休息 Day4 哑铃全身肌肉训练II BV1FtbWzWEVq Day5 拳击高效燃脂 BV1Hh4y1i73e Day6 户外活动 Day7 休息 ♥ 52
Ttttttttt-71 2025-09-01 1.提高睡眠质量，降低房间温度，冲热水澡 2.食用适量脂肪，1g/kg体重， 优质脂肪为主，少量动物脂肪 3.多做复合动作的力量训练/适当户外运动和有氧 ♥ 37
游泳跑步打游戏 2025-09-15 1.提升睡眠质量（深度睡眠） 不足5h下降10-15%，睡前洗热水澡保持卧室凉爽 2.营养 1g/体重补充优质脂肪，低于20%每日 降低10-25睾酮。 3.补充微量元素 4.运动 3-4次无氧训练 力量训练促睾酮分泌 深蹲硬拉划船引体更佳，不能过度训练反而皮质醇分泌过高抑制睾酮 ♥ 28
卜来的厨房 2025-09-01 担心睾酮的朋友可以去做个激素六项，或者直接做睾酮和脱氢表雄酮2个，没几块钱，与其焦虑犹豫，不如路过医院抽一管血，记得挂内分泌科即可，上海地区社区医院挂内科也可以做的，早上上班之前可以去社区医院抽一管血哦 睾酮/脱氢表雄酮不用严格空腹，也不贵 ♥ 5
Comments
睡眠是硬伤，睡不好也不想练，还掉肌肉。
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1.睡眠 2.营养3.力量训练
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刷进来的be like
♥ 123 ↩ 2
我促睾只做三件事，睡觉，睡觉，还是TM的睡觉！
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视频中给到的周训练表 Day1 哑铃全身肌肉训练I BV1NU411m7av Day2 下肢肌肉+促睾 BV11g4y1j7Ma Day3 休息 Day4 哑铃全身肌肉训练II BV1FtbWzWEVq Day5 拳击高效燃脂 BV1Hh4y1i73e Day6 户外活动 Day7 休息
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1.提高睡眠质量，降低房间温度，冲热水澡 2.食用适量脂肪，1g/kg体重， 优质脂肪为主，少量动物脂肪 3.多做复合动作的力量训练/适当户外运动和有氧
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睡觉、嗮太阳、锻炼、女人四大要素
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1.提升睡眠质量（深度睡眠） 不足5h下降10-15%，睡前洗热水澡保持卧室凉爽 2.营养 1g/体重补充优质脂肪，低于20%每日 降低10-25睾酮。 3.补充微量元素 4.运动 3-4次无氧训练 力量训练促睾酮分泌 深蹲硬拉划船引体更佳，不能过度训练反而皮质醇分泌过高抑制睾酮
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我睡的跟猪一样，是不是说明我很强[doge]
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还有就是晒太阳！
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最关键的习惯：别上班
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改善睡眠的话 没那么复杂 睡觉前两个小时把手机锁上不要摸它就行
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提高睾酮，想提前脱发吗
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担心睾酮的朋友可以去做个激素六项，或者直接做睾酮和脱氢表雄酮2个，没几块钱，与其焦虑犹豫，不如路过医院抽一管血，记得挂内分泌科即可，上海地区社区医院挂内科也可以做的，早上上班之前可以去社区医院抽一管血哦 睾酮/脱氢表雄酮不用严格空腹，也不贵
♥ 5
一定要活下去啊
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变强了，也秃了[doge]
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不是说睾酮增加会脱发吗
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只能睡5个小时 太痛苦了 每天都昏昏沉沉的[笑哭]
♥ 4 ↩ 1
越来越像安志杰了
♥ 4 ↩ 1