暴走的贵树君 2021-11-06 我知道大家减肥的想法和初衷是好的。但还是希望大家不要急功近利，选取一些极端的，不科学的减肥方法。不仅对健康不好，事后也容易反弹。 减肥其本身应该建立在科学的基础上。合理的饮食加上适当的运动才是减肥的关键。 给大家几个小贴士 1：减肥是一个全身的过程，不存在只减一个部位的情况。要瘦就全身瘦。 2:只要吸收的热量<消耗的热量就可以减重，少吃多运动就可以减肥，不要认为一些奇奇怪怪的运动有奇效，基础动作反而是最扎实的。 3:减肥餐并不是杜绝碳水，杜绝脂肪。适当提高蛋白质的比例，让蛋白质碳水脂肪按热量达到3:4:3是一个比较合理的饮食，当然前提是达到热量赤字。所以比较推荐大家制订几个饮食计划然后下一个薄荷健康大致算一算热量。但饮食这个东西很难固定，也不能按秤吃饭。所以这个饮食计划也只能做个参考，实际操作上，你往你的饮食计划吃，然后运动。练一周，观察体重变化，如果体重降了，继续，涨了，再做调整。 4:减肥期间的运动不要只做有氧，可以一周来一个小时的力量训练。虽然力量训练消耗卡路里少，但可以将蛋白质转化为肌肉，让线条更加硬朗。 5:我觉得大家减肥的目的是减脂，而不是连肥带瘦一起下去。所以与其说减多少多少体重，更不如说减多少多少体脂。网上有许多方法可以大致测下体脂，也可以买一个体脂秤。体脂10%-15%就已经很健康了，也看不出胖。也呼应了上面那段做一定的力量训练，减相同的体重，肌肉多了，体脂率相对更低。看起来更瘦，也更精神，更有力量。 6:体脂率除以20乘体重是每周可以瘦的体重（比较科学的体重）。比如体脂率30%，体重75kg。75×30%÷20＝1.125kg。当然了，如果你要减到15%体脂率的话，减11.25kg就够了。如果你期间还做了力量训练，涨了肌肉，不减这些也可以。每个人的想法都不一样，最终都要落实到身体的变化。每天照照镜子，如果觉得还是胖，继续坚持就好了。暂且想到这里，减肥相对于增肌增重这个圈子，圈子更大，追求高效的人也多，所以推销自己一个月瘦几十斤骗人的混蛋也多，方法也鱼龙混杂。所以希望大家能明辨是非，选择更加科学有效的方法。不要急功近利，又是催吐又是绝食。对自己好一点，少吃多动比什么都好。 我说的也不是十分准确，如果真的有减肥的想法可以看一些健身博主，里面有好的方法。如果是病理性肥胖，早点去医院治疗，对自己好一点。 ♥ 420 ↩ 17
Comments
目前210，点赞过233替老付减30斤(ಡωಡ)
♥ 2598 ↩ 10
点赞过100，从96斤减到90斤
♥ 1820 ↩ 20
我270[笑哭][笑哭]一米九，你们说我减多少[脱单doge]。点赞10个我尽量减一斤[脱单doge][脱单doge]。
♥ 1778 ↩ 96
点赞过1，年前替老付分担40斤[OK]
♥ 1250 ↩ 8
目前170斤，点赞过100替老付分担30斤[doge][doge][doge]
♥ 966 ↩ 3
我260点赞到1000我替老付分担100斤[doge]
♥ 800 ↩ 8
目前92斤，点赞过11，我帮老付分担12斤[doge][doge][doge]
♥ 717 ↩ 27
目前170斤，能帮老付分担165斤[tv_doge]
♥ 604 ↩ 4
现在220，点赞过一个就开始帮助老付拖他们后腿。
♥ 519 ↩ 2
我知道大家减肥的想法和初衷是好的。但还是希望大家不要急功近利，选取一些极端的，不科学的减肥方法。不仅对健康不好，事后也容易反弹。 减肥其本身应该建立在科学的基础上。合理的饮食加上适当的运动才是减肥的关键。 给大家几个小贴士 1：减肥是一个全身的过程，不存在只减一个部位的情况。要瘦就全身瘦。 2:只要吸收的热量<消耗的热量就可以减重，少吃多运动就可以减肥，不要认为一些奇奇怪怪的运动有奇效，基础动作反而是最扎实的。 3:减肥餐并不是杜绝碳水，杜绝脂肪。适当提高蛋白质的比例，让蛋白质碳水脂肪按热量达到3:4:3是一个比较合理的饮食，当然前提是达到热量赤字。所以比较推荐大家制订几个饮食计划然后下一个薄荷健康大致算一算热量。但饮食这个东西很难固定，也不能按秤吃饭。所以这个饮食计划也只能做个参考，实际操作上，你往你的饮食计划吃，然后运动。练一周，观察体重变化，如果体重降了，继续，涨了，再做调整。 4:减肥期间的运动不要只做有氧，可以一周来一个小时的力量训练。虽然力量训练消耗卡路里少，但可以将蛋白质转化为肌肉，让线条更加硬朗。 5:我觉得大家减肥的目的是减脂，而不是连肥带瘦一起下去。所以与其说减多少多少体重，更不如说减多少多少体脂。网上有许多方法可以大致测下体脂，也可以买一个体脂秤。体脂10%-15%就已经很健康了，也看不出胖。也呼应了上面那段做一定的力量训练，减相同的体重，肌肉多了，体脂率相对更低。看起来更瘦，也更精神，更有力量。 6:体脂率除以20乘体重是每周可以瘦的体重（比较科学的体重）。比如体脂率30%，体重75kg。75×30%÷20＝1.125kg。当然了，如果你要减到15%体脂率的话，减11.25kg就够了。如果你期间还做了力量训练，涨了肌肉，不减这些也可以。每个人的想法都不一样，最终都要落实到身体的变化。每天照照镜子，如果觉得还是胖，继续坚持就好了。暂且想到这里，减肥相对于增肌增重这个圈子，圈子更大，追求高效的人也多，所以推销自己一个月瘦几十斤骗人的混蛋也多，方法也鱼龙混杂。所以希望大家能明辨是非，选择更加科学有效的方法。不要急功近利，又是催吐又是绝食。对自己好一点，少吃多动比什么都好。 我说的也不是十分准确，如果真的有减肥的想法可以看一些健身博主，里面有好的方法。如果是病理性肥胖，早点去医院治疗，对自己好一点。
♥ 420 ↩ 17
我现在270，可以帮老付分担100斤。
♥ 275 ↩ 3
结婚啊
♥ 203 ↩ 7
目前100，点赞过100替老付分担20斤[doge][doge]
♥ 183 ↩ 2
现在200，点赞过一百，帮up干五十斤，每天发keep记录[doge]
♥ 164 ↩ 1
点赞过二十，替老付分担三十斤[妙啊]
♥ 147
目前185，点赞过200替老付分担25斤（说到做到，每天按时上称）
♥ 109 ↩ 1
目前220点赞过100给老付分担50斤[doge][doge][doge][doge]
♥ 101
老付不是人，居然搞家人，这样不好，我160，今天不宅了，去TM的前端开发，我帮老付分担10斤。[doge][OK]
♥ 89
点赞过20，我帮忙分担50斤
♥ 84 ↩ 2
那个怎么付老大和老付长得一模一样？[大笑]
♥ 71 ↩ 5