请叫我祖宗0 2025-12-14 评论区的不要瞎学他，哪怕是减脂，他的摄入量也严重过低，只能说他觉得合适就行，其他人别学。70多公斤基础代谢都1600-1700了，再加上训练，日常活动，每日所需热量都在2400左右。 ♥ 372 ↩ 49
请叫我祖宗0 2025-12-14 大家别光看他一天的摄入量，没用的，有的减脂计划是以一周或者几天为一个周期设定的，例如一个人基础代谢1000，每日活动加训练500，每日消耗总热量1500，按4天一个周期举例，4天总热量需求是6000，如果减脂，每天200热量缺口，4天共800热量缺口，有的人计划就是一天1500，第二天1100第三天1500，第四天1100，把4天热量缺口分两天，所以会有两天缺口拉的特别大，因此单独看一个人一天摄入没意义，他今天拉1000的缺口，说不定明天就吃2400。 ♥ 13
一拳干爆碎成渣 2026-03-01 又看到业余指点专业了，怀疑日常低强度1450卡的合理性。哈哈哈。体脂就是这样降低的，力训也好，有氧也罢，三大营养素供能上决定，脂肪供能任何情况下都比蛋白供能多的多。只看碳水蛋白就可以了，脂肪只要大于25g，没啥问题。减脂up完全靠自身感觉状态的，这一点，完完全全没有毛病。摄入就是要尽量控制，不分普通人和高端玩家，想让身体降低代谢，哈哈挺不容易的，而且降低上限很低的，up你们看他日常饮食就学吧。不要高估自己的代谢，up吃饭已经很大程度到身体本能反馈了，意思就是维持他日常各种有氧，力量强度，本能反馈需要摄入一些营养素。身体觉得强度可控，摄入可维持，那就没错的。 ♥ 8 ↩ 6
程了香菜 2025-12-19 我个人减肥经历总结如下 肌肉男和肥男和普通人只要体重一样基础代谢差不多 每多一公斤纯肌肉代谢最多 多十几大卡 男性74kg差不多基础代谢在1564大卡 二十岁开始算 每多十年 基础代谢掉3％ 减肥一定饿 除非你吃那种超低碳水的主食 但我试过 胃受不了 那种感觉比饿还难受 恶心 还不如饿呢 欺骗餐对减脂意义来说主要就是给自己继续进行的动力 不想锻炼就可以找个高体力劳动的工作 工作时间十小时以上 一日三餐就吃类似于沙县鸡腿饭那种 但是米饭要吃两拳 蔬菜吃到89分饱（少油） 不喝饮料不吃零食 不吃水果 坚持十个月必瘦 ♥ 8
黯影月亮 2026-03-18 我175目前140，每周五次力量训练，每次一个多小时。吃的饭都是非常容易计算热量的，想减重到130，每天摄入1600大卡我的体重要么不动要么还增加一些，当然最近都宅在家活动系数比较低，但是感觉也有点奇怪，难道是我吸收太好了？ ♥ 3 ↩ 7
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评论区的不要瞎学他，哪怕是减脂，他的摄入量也严重过低，只能说他觉得合适就行，其他人别学。70多公斤基础代谢都1600-1700了，再加上训练，日常活动，每日所需热量都在2400左右。
♥ 372 ↩ 49
今天回顾了up之前的视频 希望大家看到[doge_金箍]
♥ 138 ↩ 4
只有真正的男人才能坚持下来把，那么点能量[笑哭]
♥ 101 ↩ 22
吃那么点不怕掉头发呦[笑哭]
♥ 73 ↩ 10
全日1400+大卡？比我减脂还低能增肌吗？我代谢没你这么高啊
♥ 52 ↩ 17
看看高碳[脱单doge]
♥ 19 ↩ 3
1450吗？基础代谢都吃不够吧[笑哭]
♥ 15 ↩ 1
大家别光看他一天的摄入量，没用的，有的减脂计划是以一周或者几天为一个周期设定的，例如一个人基础代谢1000，每日活动加训练500，每日消耗总热量1500，按4天一个周期举例，4天总热量需求是6000，如果减脂，每天200热量缺口，4天共800热量缺口，有的人计划就是一天1500，第二天1100第三天1500，第四天1100，把4天热量缺口分两天，所以会有两天缺口拉的特别大，因此单独看一个人一天摄入没意义，他今天拉1000的缺口，说不定明天就吃2400。
♥ 13
[酸了]我身高182 一天摄入1800~2000大卡 可以维持低体脂吗
♥ 12 ↩ 17
都把肝帝的视频当氮泵用的[doge]
♥ 9 ↩ 6
又看到业余指点专业了，怀疑日常低强度1450卡的合理性。哈哈哈。体脂就是这样降低的，力训也好，有氧也罢，三大营养素供能上决定，脂肪供能任何情况下都比蛋白供能多的多。只看碳水蛋白就可以了，脂肪只要大于25g，没啥问题。减脂up完全靠自身感觉状态的，这一点，完完全全没有毛病。摄入就是要尽量控制，不分普通人和高端玩家，想让身体降低代谢，哈哈挺不容易的，而且降低上限很低的，up你们看他日常饮食就学吧。不要高估自己的代谢，up吃饭已经很大程度到身体本能反馈了，意思就是维持他日常各种有氧，力量强度，本能反馈需要摄入一些营养素。身体觉得强度可控，摄入可维持，那就没错的。
♥ 8 ↩ 6
我个人减肥经历总结如下 肌肉男和肥男和普通人只要体重一样基础代谢差不多 每多一公斤纯肌肉代谢最多 多十几大卡 男性74kg差不多基础代谢在1564大卡 二十岁开始算 每多十年 基础代谢掉3％ 减肥一定饿 除非你吃那种超低碳水的主食 但我试过 胃受不了 那种感觉比饿还难受 恶心 还不如饿呢 欺骗餐对减脂意义来说主要就是给自己继续进行的动力 不想锻炼就可以找个高体力劳动的工作 工作时间十小时以上 一日三餐就吃类似于沙县鸡腿饭那种 但是米饭要吃两拳 蔬菜吃到89分饱（少油） 不喝饮料不吃零食 不吃水果 坚持十个月必瘦
♥ 8
有一个问题，你是做什么类型的工作的？1400卡能让人应付什么样的工作生活？
♥ 8 ↩ 9
低碳1450，高碳1800，属实是有点魔怔了现在
♥ 8 ↩ 2
有人能帮我算算热量吗？[笑哭] 2勺蛋白粉，3全蛋，3蛋清，50g燕麦，100ml脱脂奶，100g去皮鸡胸，100g去皮鸡腿，100g鱼肉
♥ 7 ↩ 28
开一局后怎么算需要补充多少卡路里
♥ 6
这么多期都没吃过米饭啊
♥ 5 ↩ 2
我身高192 体重92公斤 我用豆包让我一天吃2800大卡 算多吗[笑哭]我想减脂来着
♥ 4 ↩ 6
我不觉得这么大肌肉只吃这么点热量能够维持训练，深表怀疑。
♥ 3 ↩ 4
我175目前140，每周五次力量训练，每次一个多小时。吃的饭都是非常容易计算热量的，想减重到130，每天摄入1600大卡我的体重要么不动要么还增加一些，当然最近都宅在家活动系数比较低，但是感觉也有点奇怪，难道是我吸收太好了？
♥ 3 ↩ 7