轻断食指南，你关心的这里都有

我轻断食16+8已经半年了，不光是紧食期不吃，而且是要吃优质的食物。 配合锻炼瘦了十多斤，但是已经没什么做人的欲望了，很多东西自然而然的就不想吃了。

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不知道我这种算不算16+8？ 我从昨天早上7点开始吃早饭，中午11点半左右吃的烤肉，一天的摄入量大概有2000-3000卡，下午四点以后就没吃东西了，一直持续到第二天早上醒来，然后上称发现掉了一斤多 如果这就是16+8的话，我觉得还是挺有用的，毕竟在大吃大喝的情况下非但没有长，反而还掉了[鼓掌]

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来了！！！1410和168都很有效，1410入门，168是我现在实践的，对稳定血糖很不错。

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现身说法，16+8差不多两年时间了，最大的感受是可以控制食欲，没感到减肥的效果但确实正常吃不运动完全没长胖，刚开始空腹时间会很饿，差不多一个月就会开始享受空腹的感觉

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想和大佬请教下，我是坚持16+8再加上力量和有氧来进行减值的，效果非常好，15个月减了14公斤，体脂率从37降到了目前的31.5，慢是慢了点胜在比较容易坚持。但是最近一个月了，我依然保持了16+8且摄入量没变，还增加了训练量，但是体重不再有下降甚至还不时上浮一两斤（同等条件下称重，早起空腹状态）。目前的摄入量已经基本砍掉了三餐外的所有其他摄入，很早就戒掉了零食和含糖饮料，如果继续降低就需要对三餐下手了，感觉就变成节食了，有点迷茫了，不知道下一步该怎么办，希望能在这里获得些方向

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有没有姐妹在姨妈期前几天会胃口大增的？明明不饿 但就是想吃点什么[笑哭] 请问都是怎么控制食欲的啊？

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一、米达利以问答形式聊轻断食原理、效果、健康影响、热量摄入等，推荐16+8轻断食，但需注意三餐比例。 00:01 - 轻断食减肥效果和节食不同，延长空腹时间减少脂肪囤积 01:11 - 轻断食的核心差别在于热量摄入，通过饮食摄入时间的调整来平衡身体激素 02:51 - 轻断食三餐的分配比例可以自行调整，不能轻断食 二、轻断食作为一种饮食技巧，强调了在减肥过程中必须满足热量赤字这个大原则。同时，也提到了一些关于轻断食的技巧和注意事项。 03:00 - 热量赤字是减肥的基础 04:34 - 空腹期脂肪快速燃烧的原因 05:45 - 16+8轻断食的减肥效果优于低碳水饮食 三、轻断食的简单操作和优点，包括对身体健康有益，但需要注意个人身体耐受度和喜好，只有适合自己的才是最好的。 06:00 - 轻断食的操作更为简单，限定的条件也更少 06:11 - 轻断食对身体健康有显著帮助，但并不是每个人的最优解 06:47 - 适合自己的才是最好的，增加运动和调整饮食都有其优点 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@吟澜 召唤发送

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16+8真的太难坚持 除非能扛饿的 不然还是三餐正常吧 多增加运动提高消耗

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Midori老师好，我属于大基数（bmi26.8体脂35%那种）但是运动基础比较好的，无氧有氧都会练也会打球，最近一段时间体重上涨了腰围也涨了一点但是月经量又减少了很多，再少吃又会饿到睡不着，搞得我不太明白，这种状况我该怎么调整呀？

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昨天在家试了一下16+8，半夜睡觉时听肚子咕噜咕噜咕噜叫唤，今天睁眼也咕噜咕噜咕噜叫唤，感觉自己能忍住没吃真牛啊

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16+8很好用，早上八点吃早餐，正常午餐，下午4点前吃爱吃水果或者零食（一定要吃自己喜欢的这很重要），坚持了3周，每天运动半小时，瘦了8斤，前一周好难好饿还好忍住了，现在已经习惯了不会饿也不会想吃，感觉很轻松，就等慢慢掉秤

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继续来报道，6月1日-8月30日，20/4轻断食，加每天40分钟有氧或者爬楼50层（每周保持3天），减重21.6kg，体脂下降15%。

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基础代谢具体怎么计算，我现在75公斤身高174的男性，每天摄入大概1200-1300，有时候会是1400，算高还是低

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18+6现身说法。男性，32岁，运动员出身，退役十年，身高175，体重92。 当运动员那会消耗大，胃口好，退役之后管不住嘴，十年胖了30公斤。 轻断食18+6两周（就是不吃早餐），午餐晚餐会多吃一个水煮蛋弥补早餐热量缺口。 公司离家六公里，开车改为骑自行车，两周瘦了2公斤，没有任何不适，睡眠质量明显提高，精力旺盛。 刚开始一周上午会饿，忍过一周就好。饮食方面没有任何忌口，中午食堂，晚上就是家常菜+米饭，以后到了减肥瓶颈期再考虑更换食谱，吃点更健康的。 减肥一定要循序渐进，瘦的越快越伤身。过高的热量赤字加过大的运动量只会毁了你的身体。

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大基数200+，运动会膝盖疼，所以去年11月开始16+8，严格来说是节食+控制饮食时间，一周一次欺骗餐，平时很少吃到所需热量，聚会外食不限制摄入量，不过一年也没个10次8次。。今年3月调整到18+6，5月底再调整到20+4，方式有点激进，前后掉了40斤，目前没感到不舒服。现在依然20+4，配合爬楼梯刷脂，进入平台期。。

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从过完年之后开始轻断食➕间歇性24-48小时的长断食，体重从157减到了108斤，第一个月非常难受，过了一个月之后身体适应了之后就再也没觉得难受过，而且食欲非常稳定，对了我还有意的降低了碳水比例，增加了蛋白质比例，虽然我身高155现在108斤还是不瘦但是我比年前的我真的好了太多，从内到外

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老师您好，我想问问在断食期间喝黑咖啡可以不算摄入吧？

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Midori老师，低血糖有啥好减肥的办法[委屈]，一点都经不住饿

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问个问题，轻断食期间特别饿，虽然能忍耐，但肚子咕咕叫那种状态会不会伤胃？

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刚开始瘦身并不能轻断食，伤代谢。平台期试试，效果不错。

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