如何有效休息：从脑科学看修复疲劳，而不是继续消耗
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我们很多人要么不允许自己休息，要么不知道怎么休息。 真正的休息是让大脑稳定地进入一个不过度负荷、不过度切换和拉扯的状态。 休息是高度个体化的事情，休息效果不是由活动本身决定的，而是活动与大脑的匹配程度决定的。如何休息是非常因人而异的事情,找到自己的休息方式很重要。同样的活动，对有的人来说是很好的放松，对有的人来说就很无聊。 我们每个人对消耗和恢复的感知是非常不同的。了解什么消耗自己，什么让自己恢复，那就是在好好照顾自己、好好爱自己这条路上向前走了一大步了。 最后，视频中提到的大脑两种状态的术语，供有兴趣的朋友查考研究用。任务状态的学名叫任务正向网络（positive-task network PTN），默认状态的学名是默认模式网络(Default Mode Network DMN)。
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最重要的收获：学会休息，不去解析这个世界，不必评判自己今天穿什么，别人说的话发音对不对，小猫身上有么有臭味，just feel，让这些体验流过我光滑的大脑
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真正的休息： 无评估，低压力 节奏温和，可重复，不需要频繁决策 低认知负荷，信息输入密度适中 休息了个寂寞： 刷短视频、社媒，信息过载 一心多用等多线程工作，比如边打游戏边刷剧 高频决策，被算法裹挟，注意力持续切换 默认状态不等于休息！ 默认状态开放流动时会进入恢复过程。 默认状态被不受控的思绪和情绪裹挟会更疲惫。 僵住型/抑郁状态：长期处于关闭状态 逃跑型：长期处于任务状态，长期处于开启状态 焦虑状态：高频不可控地切换以上两种状态 真正的休息不是停止活动，而是让大脑稳定进入不过度负荷，不过度切换拉扯的状态。 四类休息： 身体恢复：吃喝拉撒 神经系统恢复：深呼吸，大笑，冥想，唱歌，伸懒腰，打哈欠 注意力恢复：自然环境可以帮助恢复注意力，持续缓慢深呼吸几分钟 情绪恢复：轻松聊天，注意力被承接 有一些东西不一定能完全愈合，但可以带着对它的意识继续走下去。 每个人对消耗和恢复的感知都很不一样。
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我感觉我的内心被优绩主义支配了，如果我闲下来什么都不做，我就不得不面对那个内心深处最核心的质疑：你活着是为了什么？这种恐惧驱使我不得不找事情来逃避答案。
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我养的绿植
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但凡一节心理咨询的干货有这个免费的15分钟视频的十分之一……[热]
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四种恢复路径：身体恢复，神经系统恢复，注意力恢复（自然，冥想），情绪恢复（轻松的聊天，ai可）。 注意力不是被拉扯，而是被承接。
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四种有效休息： 1.身体舒适 2.神经系统放松：深呼吸，大笑，冥想，唱歌，伸懒腰，打哈欠。我经期不舒服的时候就特别喜欢看喜剧，很容易感受到放松 3.注意力恢复：在自然环境中感受 4.情绪支持：轻松的聊天，得到社会支持
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窗外的大海[给心心]
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上周和男朋友打电话，他状态不好，我也比较忙，而且我们有时差，所以一直没找到一个最好的时间打电话。好不容易有天晚上我熬夜想跟他聊会(煲电话粥)，想听听他去袒露情绪，但是他一直在说“我只想听听你今天怎么样，让我分散下注意力。”但我当时钻牛角尖，我就觉得一定要他多说一些，不说就是逃避。[笑哭]今天看完视频有了更明确的体会，其实就是休息方式不一样，有些人想要自己消化，有些人想要在一个又一个话轮中体会情绪改善的确定感。不要勉强，有时候真的是退一步海阔天空。
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有没有哪位友友知道这些知识点是从哪本书获得的，想要学习下[星星眼]，ai没有找到
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很多时候听老师的视频，会让我平静下来，感受到放松。也有少部分时候不想听。 老师语速和语调都很舒服，内容也很有意思，我甚至更喜欢以前的长视频。 这算是一种放松吗？
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散步，发呆，看风景，洗澡，轻音乐，业余种菜养花等重复性低负荷活动 特点：无评估低压力，节奏温和可重复，低认知负荷@晚秋亦怜清宁
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想问一下老师和大家，为什么我在做深呼吸的时候心跳会更加速更紧张呢（明明是按照吸气呼气和停顿需要的时间来做的），不光是深呼吸，任何关注自己身体感受的事情都会让我很紧张，尤其在睡不着觉的时候，只有转移注意力不在自己的身体上才能让我不那么紧张
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老师像一个沉稳但不沉闷的精灵🧚♀️
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刚看了两分钟视频，就能明显感受到up这种知识分子的知性美了，表达流畅，逻辑清晰
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觉知自己在什么事情上是消耗的、在什么是恢复的获得能量的，两者交替运转。 觉知自己的创伤，不一定能百分百恢复，但觉知那个伤口，养护它、好好觉知、好好爱自己。 祝大家都好好爱自己。
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谁敢信，从学生时代开始我就喜欢利用假期弯道超车，工作了喜欢用下班时间弯道超车，为了解压休息日画画做手工，结果开始给自己定目标，不是画20幅，就是做5小时手工...散步还要边散边听书...任何放松的时刻都要伴随着“有所学”的事情...感觉自己已经变成目标导向机器人了...🫠
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upup，我常看您的视频，马上就是清明节了，从父亲去世后，我开始思考关于死亡的课题，但没有一个清晰的答案，想听听您的见解，如果您有空且看到了我的留言的话。谢谢您给我们带来这么多高质量的心理科普视频。[给心心]
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我目前是刻意不睡觉。每天至少12小时是为工作服务的（美其名曰八小时），加班时更惨，正常的睡眠长度（七小时）总感觉是对生命的浪费，从而生出一种恐惧来，就像是被一只大手提住了：“别倒下！再玩会儿！”。
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谢谢老师[星星眼]高三生很需要，感觉压力很大，思绪很复杂，在学习让自己休息了（btw，早上做英语阅读讲的就是DMN[笑哭]）
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