炸鸡去超市买可乐 2022-10-11 共11个动作，我打算把它们背下来然后一个人默练哈哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][打call][打call][打call][给心心][给心心][给心心] 1.横向开合 2.深蹲提膝 3.箭步蹲转体 4.触地侧步蹲 5.动态平板 6.支撑抬腿提膝 7.支撑抬臀 8.超人式夹背 9.四足伸展 10.侧撑提膝 11.臀桥开合 ♥ 157
五月一号过期的凤梨罐头 2025-02-17 我还在练这个，之前练了一个月，一天只练一遍，背很明显薄了，但是我后来开始偷懒没运动好几个月，又胖回来了，现在又开始练，这个是我练过各种里，运动量最适合的，完了刚好一层薄汗，很舒服，我158，98斤 ♥ 36 ↩ 1
Comments
太需要啦，以前节食减肥，不健康的饮食规律导致肌肉流失，全身肉都是松的[大哭]明天开始一天两遍打卡，给大家试试
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共11个动作，我打算把它们背下来然后一个人默练哈哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][打call][打call][打call][给心心][给心心][给心心] 1.横向开合 2.深蹲提膝 3.箭步蹲转体 4.触地侧步蹲 5.动态平板 6.支撑抬腿提膝 7.支撑抬臀 8.超人式夹背 9.四足伸展 10.侧撑提膝 11.臀桥开合
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有没有箭步蹲做不好的姐妹[笑哭] 下去控制不住，起来…起不来…求精讲[委屈]
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方方能不能在这种跟练视频上加个时间倒计时呢～[嘟嘟]
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我还在练这个，之前练了一个月，一天只练一遍，背很明显薄了，但是我后来开始偷懒没运动好几个月，又胖回来了，现在又开始练，这个是我练过各种里，运动量最适合的，完了刚好一层薄汗，很舒服，我158，98斤
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太需要了我要感动哭了，希望多出些小基数跟练。来自一个把时间花在坚持跳hiphop没时间去健身房雕刻的兴趣爱好者。[笑哭][笑哭][笑哭]
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姐姐多出点进阶训练好不好～之前的新年和14天都坚持练了，已经下去15斤啦！
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第一天跟，跳了两个多月的操，身高160，体用54.5kg，今天练了2组，跳了两个多月的操从来没流过今天这么多汗，而且比跳操容易坚持，练完之后也很爽。
♥ 29 ↩ 9
对我来说太难了 做一遍好多动作都不标准...动态平板我一个也起不来[笑哭][笑哭]
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趴着练背的时候老是腰痛，很难感受到核心收紧，坐着和站着的时候可以收紧核心
♥ 15 ↩ 1
up中间问大家是不是开始出汗了，我想说我不是出汗，我是滴汗了[tv_笑哭]然后没有力气发弹幕的我…hhhhhh
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SAY1打卡，做第一遍时觉得很OK（除了倒数第二个动作），连着做第二遍就…好累，汗好咸[笑哭]而且倒数第二个动作基本做不成型了，要多多练习，大家加油～
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做了一个月支撑抬腿提膝也太累了[跪了]
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请问这套课程算是有氧还是无氧呢
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每周隔天训练，发现这个好适合热身后做的第一套，帮助稳定后面的训练动作，昨晚整个人轻盈灵活很多
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day1打卡 做了1遍已经累的不行了……
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2024年11月29日开始，如果有人能看见我的评论，七天后，来踢我，现在腰围（肚脐那里开始量)79cm
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这个侧撑提膝好难啊
♥ 6 ↩ 1
發現我的手臂支撐真的不行,這裡面唯一跟不上的就是動態平板.不管是拳還是手掌都支撐會痛,要換形態的時候都是一次折磨[笑哭]
♥ 5 ↩ 3
每天运动是先做塑形还是先燃脂？
♥ 6 ↩ 1