一对哑铃8个动作，在家练遍全身肌肉+燃掉脂肪！

詹木丝儿fit

Description 
这期的哑铃全身训练在锻炼肌肉的同时融入了燃脂元素，非常适合上班族和学生党。
提示：纯瘦且只想增肌的人群，跟练我之前发的一对哑铃在家练和俯卧撑训练，效果会更好。

如果你喜欢我的视频，请记得给我个三连~
 
练前热身：https://www.bilibili.com/video/BV1WK4y1G7Xk/
 
练后拉伸：https://www.bilibili.com/video/BV1Yf4y1z76H/

Comments

苏鹤亭- 2022-05-21

虽然一直认为你的视频是男女通练型的，但这个视频我还是想问问女生合适练吗，我的健身目标是练出一身匀称的小肌肉

♥ 424 ↩ 24

六武众紫炎 2022-05-21

摆臂推举 划船臂屈伸 相扑深蹲双弯举 划船反向飞鸟 锤式弯举推举 中立位卧推臂屈伸 四点支撑触摸 开腿俯卧撑划船

♥ 224

胡子拉渣的怪笑大叔 2022-05-21

这个可以每天做吗？我可以每天做这个动作，坚持一段时间吗？

♥ 152 ↩ 10

新澳牛哥 2022-05-21

我也想问下，有哑铃推荐吗，在哪买的

♥ 139 ↩ 45

楠木擎天88 2023-04-25

1.摆臀推举00:24 2.划船臂屈伸01:24 3.相扑深蹲双弯举02:24 4.划船反向飞鸟03:24 5.锤式弯举推举04:24 6.中立位卧推臂屈伸05:24 7.四点支撑触摸06:24 8.开腿俯卧撑划船07:24

♥ 101 ↩ 1

蚂蚁阿登木 2022-05-21

觉得重量不够的童鞋，可以用一对贾玲来练[doge]

♥ 257 ↩ 11

酸奶面片 2022-05-22

这就是我想要的。up的好多教程我已经跟着练了，亲测有效，循序渐进，不要心急，现在肌肉已经很明显了

♥ 55 ↩ 6

肉桂肉贵妃 2022-05-21

我可以给up当哑铃，up可以举着我吗

♥ 60 ↩ 6

黎霄Down 2022-08-26

已坚持打卡4周，今天第一次评论，非常感谢。 今日锻炼： 哑铃燃脂x2 练壮手臂x2 完成。

♥ 52 ↩ 10

maoxiantuotuoa 2022-05-22

10公斤一个的哑铃，我是不是会死

♥ 40 ↩ 4

黄焖大团子 2023-02-01

打卡第一天，飞鸟到后面就拉不起来了，最后一个动作实在做不来，下次继续努力[热词系列_妙啊]记得监督我

♥ 32 ↩ 216

转轮同志 2022-05-21

你是一个一个一个up主哼哼哼啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

♥ 53 ↩ 3

别给我逮住了只因 2022-05-21

先吃灰，等我买了哑铃在搞

♥ 18 ↩ 17

老人与冬梅 2022-05-30

这个做几组？

♥ 13 ↩ 3

淡泊寻 2022-05-21

up有什么哑铃新手推荐吗

♥ 6

Ruobo丶3beng 2022-05-21

前锯肌怎么练

♥ 5 ↩ 6

当浮一大白ww 2022-06-13

你好詹姆斯，我男200斤181cm，用3kg哑铃是不是太轻了？

♥ 4 ↩ 5

呼神_护卫 2022-05-23

这个能增肌吗？还是能让已经有的肌肉更清晰？

♥ 4

Q-LlMES 2022-05-22

所以，多重的哑铃

♥ 4 ↩ 1

枫休住_ 2022-08-01

有够难的，特别是侧举的时候，举几个就没力气了，都做不标准，咬着牙坚持到计时结束，之前都只是做弯举而已感觉都还好，做这个是真的汗一直滴个不停[笑哭]（但是感觉好爽）要是能坚持几次说不定就能做得好一些了，我是4kd的，后面站立侧举的时候有一半都是借助惯性在举了

♥ 3 ↩ 1