直臂下压练三头保姆级教程，三头超干货分享给大家

背阔肌代偿，那太享受了，正愁找不到背的感觉。

♥ 736 ↩ 37

平时都是用麻花辫做的呢[笑哭]

♥ 295 ↩ 18

引体练斜方，直臂下压练三头，哑铃划船练肩后束。谁懂啊？家人们[大哭][大哭][大哭]

♥ 136 ↩ 13

[doge_金箍]催更和东哥约练视频

♥ 17

三头非常看天赋 一个是肘关节是否超伸 一个是外侧头的形态天赋直接影响手臂视觉效果 像我手臂伸都伸不到180度 外侧头也几乎没有 天天练三头直臂下压满片做组常态都不显大 也就充血的时候有点

♥ 14 ↩ 2

这三头看着和大腿一样[doge_金箍]

♥ 9

竟然出现在别人的直播间[吃瓜][doge][doge]

♥ 9

没有攻击的意思，但是up小腿好细啊

♥ 7 ↩ 4

反驳，肌肉形态是基因调控，跟自身训练没有太大关系,极限为2a和2x按照比例的话，如果说2a远多于2x2x很少，那会有更大的增肌天赋，因为ra绝对比例更多相对的体积不如2x，但是比如说健美运动员身上几乎看不到2a了，这会使他们拥有更大的肌肉。简单讲就是2a可能有80%然后它能够变大两倍，但是2x只有20%它能变大三倍，所以一般来说，形态天赋好的人，力量会差一些

♥ 7 ↩ 1

gandy什么时候讲讲硬拉，孩子现在开始做硬拉还是感觉竖脊肌在发力[大哭][大哭][大哭]

♥ 7

@Gandy__ 虽然但是，这是弯臂下压

♥ 6 ↩ 1

直臂下压不是练被的吗

♥ 6 ↩ 3

今天跟东哥约练的会做一期视频不[予你温柔_舔舔]

♥ 6

不知道为什么，自从上次痛风急性发作之后我左臂手肘受不了一点力，导致我现在几乎做不了专攻三头的动作[笑哭]

♥ 5

稍微练一下三头就痛得厉害是怎么回事，不是酸痛，是跟要断了似的，能疼好久，而且也没练多狠，重量也不大

♥ 5 ↩ 1

02:41 兄弟们 为什么我练二头弯举的时候也有呢

♥ 5 ↩ 1

我刚开始那会用绳索很有感觉，龙门架也能加到五片这样，但是现在感觉四片就不行了，甚至斜方肌还参与进去，但是用直杆还是正常的，重量也可以加，这是怎么回事

♥ 4 ↩ 2

牛逼，讲得非常完整详细[打call]

♥ 4

这个练三头的动作和练背的那个怎么都叫直臂下压[笑哭]感觉按照腿部动作的命名方式改叫绳索臂屈伸好一些

♥ 4 ↩ 5

练这么 大大大大大 ，一看就是打药了

♥ 3