想把肩练宽，唯一需要掌握的做法｜绳索侧平举

个人认为这个动作上不了重量，只有代谢压力。所以我一般用来热身或者收尾用的。也有很好的效果。如果大家的肩关节活动度允许的话，尽量把手肘抬高一点。这可以让肩膀开花拉丝的程度更棒！！（因为我就是把手肘抬到脑袋那么高）

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各位，肩宽这个东西太吃天赋了，首先你骨架得大，头小脸小！你可以把肩练的很大，但是不一定显宽，不知道你们能不能理解我的意思，所以肩大家还是放平常心去练[doge_金箍]

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绳索侧平举省流： 为什么不继续哑铃侧平举： 阻力跟不上肌肉力量的变化 绳索侧平举要点： 1.卡扣位置：比手自然下垂高一格 2.无需侧平举超过肩膀 3.底端停留1s

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25kg单边的哑铃推举还在颤颤巍巍做不了组的 就不要去想着靠各种飞来变宽了 咱也不要说什么前束过大 卧推都没120就那点重量代偿 还想把前束练大？扎心的情况是 咱连前束都没有[doge]哈哈哈 先飞再推还是从后往前练是肌肉基本达到自身上限的大佬雕刻做法 所有孤立动作的地位就是放在最后带几组累积点代谢压力

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虽然今天练胸，但是看完忍不住尝试了一下，真的好爽！！！！

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我的肩关节不好，天生锁骨也不长，骨架太小了[笑哭]

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1.绳索高度与手齐平（高一个卡扣也可以）。 2.往下放的时候到大腿中间。 3.不需要上升到肩膀以上。 4.往下放的时候可以稍微停一下

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练到现在我的前束一大坨，后面像肌肉萎缩[笑哭]

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想请教一下，这个视频里jeff 说做绳索侧平举的时候应该越过身体得到最大刺激 但是 小柯说是不要越过身体，哪一个比较好？ https://b23.tv/AoLr1B6

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绳索的感受确实更好，中束发力感更明显，我喜欢正式训练时以绳索飞鸟为主，最后再用哑铃飞鸟递减组收尾

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感觉讲得很好，只不过有没有什么相关的实验能证明这种方法效率的确更高？🤔

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https://b23.tv/BV12grjYvE8e 如何评价这个视频呢？我就想知道到底怎么做最好[笑哭]

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斜方肌要不要练 不是说强肩无弱斜吗

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@Uncle_cho @-KaKo- @澈澈澈影

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我做绳索倾斜身体，并不是为了做超过肩头角度更大的那部分行程，而是为了，不做在底部，手臂和躯干夹角小于30°的那部分。

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下期强烈建议讲解一下悬腿卷腹

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这期没法说 直接关注

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怎么看不到刘努努了[吃瓜]

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老师，我卧推右手总是滞后起来，推时看我的肋骨也是左边高一点，左胸大一点，怎么调整呢？

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就需要这样透彻的讲解。学医的看到没有这种详细的科学计算和完整的文献引用的视频我都不想看

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