高位下拉这个错误错了好多人哦

学到了

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是不是想象整个人躺下去会更好理解一点[Mygo表情包_让我看看]

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换双鞋吧。这双鞋对于你来说太大了。😂

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[笑哭]我不懂了

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gandy竟然也腰突吗。怎么康复的可以讲讲嘛

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说白了就是要保持整个背部的刚性，不管你手臂怎么动髋部怎么动，你上背和下背相对位置始终不变，具体的就是后仰的时候可以想象一下是整个人躺下去而不是努力抬头挺胸

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好像我不自觉地就采用了正确的做法

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我有两个教练，一个教的后仰，一个不后仰，有一个告诉我不要后仰，直接拉到下巴就可以了

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核心参与进来就不会有问题了，下拉的同时想象自己在做平板支撑，高位下拉模拟的引体向上，但是因为坐着就容易忽视收紧核心，核心不收紧自然就会出现UP说的问题了。

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做这个动作的时候手臂的宽度应该是多少合适呢，初学者做这个动作的时候不太好控制，上次还拉伤了[笑哭]

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想问一下，我最近手受伤了，要停训半个月。影响大不大

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引体向上同理，别挺腰，把下半身往前送，人成平板[doge]

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gandy哥 这个和训记里的视频教程好像不一样？那个视频里边你说的是，下背段挺直不动，胸椎段可以向后弯，想问问以哪一个为准哦

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还是我给评论的各位教教把，很简单，记住直上直下就行，直上直下过程，握把离开身子也就是胸保持直上直下的行程就行，不用刻意躲，鼻子碰不到的。然后背带着手臂拉就行，拉快可以，回去放慢点，全程背收缩[doge]

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重金聘刺客，往他蛋白粉里放糖

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我不知道以前在哪学的，我就记住几个点，杆子在头顶正上方，稳定肩胛不要晃，手肘画直线，微微后仰让杆子不要碰头，下拉到上胸的位置

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高位下拉一定要后仰吗[笑哭]我做这个都是把核心固定主的，身体和地面尽量保持垂直

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就是不要跟个🦐一样后仰

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我说怎么总是侧腰刺疼原来如此，感谢！

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胸椎过直有没有什么办法调整[笑哭]

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