练上胸，唯一需要掌握的动作｜上斜哑铃卧推

上斜10度这个我表示有怀疑，之前有段时间我因为没器械练上胸做下斜俯卧撑（脚垫高），在脚到略比肩高时上胸发力感不够明显，但垫到1米以上身体呈30-45度时上胸就有明显发力感，当然毕竟不是同一个动作，正好明天我推上胸，可以对照一直以来的40度左右（我哑铃凳的角度）和10度的区别，到时回来说。

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和陈康之前说的很有争议开肘卧推一样，要练上胸还是得手肘尽量打开，做自己能做的角度就好。[给心心]

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这是堆肉5年后，该考虑的细节。椅子的角度，胸肌厚度的，起桥高度，三者有关联。初学者没必要的。

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松松的视频里有讲，用肌电测试下来，30度，几个部位刺激是最好的。。

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牛逼👍🏻 我肩膀伤了，平板杠铃卧推不疼，但一推上胸就疼，按你说的平板卡在第一节，开肘做一点也不疼我的天 太感谢了👍🏻

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没那么讲究，推到50kg以上，肩和上胸一起练。一力降十会，不会就大力出奇迹。

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什么角度都推，不用纠结某个角度

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上胸薄弱，这个动作适合放在杠铃平板卧推之前吗

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我一般都是调到30度，因为有个起桥，相减的话也就是估计在15度左右。

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起哑铃的时候还是要放在膝盖！而不是大腿根。放愿意一点更能用上劲 并且起的时候更高

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。。。。

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健身房哑铃最大40，所以我用的杠铃推上斜，角度最适合我的是30－40度。角度高了触不到胸，强行下放肩膀会难受，角度低了杠铃的位置会到下胸那里，仅供参考

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自从开了这个系列我都是先三连再看以示敬意[doge]

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那继续降低到0度是不是收缩更好了？

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研究型健身博主：为什么这么做，怎样做更好。 实践性健身博主：书上这么写的我也是这么被教的，所以这么做。

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我一般都是调到30度，因为有个起桥，相减的话也就是估计在15度左右。

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巧了这不是[doge]今天练胸的时候还在想我这上胸怎么练[doge]

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我去质量太高了[打call]

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我按照视频中的方法，上胸久违的酸痛感又来了。完全是上胸， 不是前束。

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