折翼鸭子- 2022-07-28 练了很久 没一个月也有大半个月了，效果真的很好。非常喜欢蝎子摆尾和倒数第二个动作，感觉能练到下斜方肌(？不确定) 前面支撑和爬行的一系列动作多多少少能练到前锯肌，这是改善翼状肩胛很重要的俩个地方。本人翼状肩胛之前很严重，做这个真的有改善。肱骨前移和翼状肩胛往往相伴而行，有这个体态问题的姐妹最好配合肱骨前移的训练一起来。 赞同up的说法，肩胛骨的灵活性对练背和改善体态真的重要。找到适合自己科学的训练方式，少走弯路[嘟嘟] ♥ 16 ↩ 3
Comments
555有什么更适合新手的跟练嘛QAQ手臂没力气的根本撑不住啊
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练了很久 没一个月也有大半个月了，效果真的很好。非常喜欢蝎子摆尾和倒数第二个动作，感觉能练到下斜方肌(？不确定) 前面支撑和爬行的一系列动作多多少少能练到前锯肌，这是改善翼状肩胛很重要的俩个地方。本人翼状肩胛之前很严重，做这个真的有改善。肱骨前移和翼状肩胛往往相伴而行，有这个体态问题的姐妹最好配合肱骨前移的训练一起来。 赞同up的说法，肩胛骨的灵活性对练背和改善体态真的重要。找到适合自己科学的训练方式，少走弯路[嘟嘟]
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博主，有改善翼状肩胛骨的，训练吗？
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我真的如果趴着根本使不上力气，太难了
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好家伙，这看着强度有点大啊[笑哭][笑哭]
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妈呀，练到一侧着的那个动作摔倒了五六次，差点英年早逝了
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不出横屏吗
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大家，反向平板我手痛怎么调整呐，甚至会影响下次撑地 最近训练是地板动作比较多，然后我手指，掌根，手腕以及小臂内侧都觉得很痛。这是正常的么
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现在经常说到肱骨内旋，所以肱骨内旋和圆肩是一个一个意思嘛？如果不是怎么改善
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第一！[tv_doge]
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退出 好累
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跟着up练，刚开始这个刚好强度，现在觉得都不够用了[打call]
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练核心我有别的练法。。。能不能不要标题党
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回来更新呀～好喜欢你
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声音好听
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跟着练了快一个月了，我怎么感觉这个是练身体中段的，是我发力发错了嘛[笑哭]
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打卡第二天
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打卡
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太牛了！
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魔鬼[大哭]
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