练出更宽的背部，不做瘦竹竿（哑铃家练）

这是新的一期一对哑铃在家练，这个系列快持续一年啦，请问还需要哑铃练哪？

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各位我帮你们练过一次啦，都不用再练啦，效果还不错，躺床上看也有效果的！[doge]

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兄弟们，颓废了一个暑假了，是时候开始锻炼了，一个赞一个俯卧撑，别乱点啊

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虽然我现在已经更新自己的训练计划了，不过之前那段跟着up视频和课表锻炼的日子，效果还是很好的，虽然现在不怎么跟练了，但偶尔还会来看看up的视频[微笑]up的这些攻略视频感觉都挺好的，特别是自己每天跟练起来之后[呲牙]

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我已经做了一遍...（指看视频）

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瓶子收藏夹过来的[脱单doge]

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0:26 1:25 2:25 4:11 5:11 [脱单doge]

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我有一个疑问，比如我左手和左腿力量娇弱，练的时候比右边要多练1-2组，这样应该没什么问题吧？

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哈哈哈哈

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还是那句话，如果今天开始练习那就来得及，明天就来不及了……

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矿泉水瓶子可以替哑铃吗，没有装备

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你这腰是怎么笔直的？为什么我的腰跟个c一样？

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up这教学有问题吧，我已经看视频看了一个多月了，背部肌肉一点都没涨[思考]

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我练了一个暑假的背，总是觉得脖子和上斜方肌酸，看完视频才发现原来是我以前没收下巴[大哭][大哭]

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想问一下 就是塑形计划 练全身的话 是一周练4天 每天都练一遍 还是比如今天练背 明天练别的地呢

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一键三连。up主的肩膀不宽，为何不多练练肩膀？

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只练背的话是不是要来个几遍啊

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一个小问题，飞鸟不是练肩后束的撒

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有没有大佬说一下练这个肩膀酸是不是动作没做好

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单只哑铃9kg，做飞鸟时很难手臂平行

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