闻-脚-识女人 18d ago 我就是干净增肌，基本就按总消耗吃没有刻意盈余，反正每天多了少了的上下也有个误差范围。实操下来就是纯增肌很慢，大半年体重才涨了两三公斤，但力量涨了不少。结论就是一切以增肌为借口的胡吃海塞，都是育肥[doge_金箍] ♥ 26 ↩ 1
BlackteaO2 19d ago 我发现我自从接触健身后，饮食就避免高油高盐这些了，都是蛋白质碳水，肉眼可见的油脂都不吃了，除非馋了吃点烤鸭[笑哭]，就这样配合每天运动代谢消耗，体脂也一点一点往下掉[微笑] ♥ 5 ↩ 3
Best年一 4d ago 东哥那句“如果不比赛，就一辈子增肌”的含金量还是太高了。减脂真的真的比增肌简单太多了。两者的共同前提就是要恪守自我，坚持到底，这是大前提。我曾经做过好几次减脂实验，连续好几天放纵餐，连续高碳，连续高蛋白餐甚至连续生酮餐都试过，无一不例外都在合理有氧计划下乖乖败下阵来。而增肌给我造成的困难真的不是一星半点，核心问题就是东哥视频说的：热量盈余永远无法像热量缺口那样精确计算。稍有不慎就吃超了，虽然我们都知道肌肉需要盈余热量才能变大生长，但是这个过程，太漫长了……好好坚持增肌之路吧，这是一场别开生面且极具个人英雄主义色彩的身体革命。（各位千万不要脏增肌，我身边太多打着脏增肌的伙计们最后都变成了大馋猪了[doge]） ♥ 3
Comments
这个简单，吃多了的时候就是增肌期，反之就是减脂期[害羞]
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我就是干净增肌，基本就按总消耗吃没有刻意盈余，反正每天多了少了的上下也有个误差范围。实操下来就是纯增肌很慢，大半年体重才涨了两三公斤，但力量涨了不少。结论就是一切以增肌为借口的胡吃海塞，都是育肥[doge_金箍]
♥ 26 ↩ 1
我教给你怎么吃昂
♥ 197 ↩ 5
你刚哥的体德学校有一个小伙一个月增肌12斤，刚哥说纯自然，[支持][支持][支持][支持]
♥ 5
吃的多也不必焦虑，练就完了[吃瓜] 一切的焦虑来自于训练量的不足[吃瓜]
♥ 16
这玩意从理论上就算不了吧，毕竟健身的时候肌肉损伤每天都要修复，盈余优先用来修复了。 这些修复消耗的热量和蛋白质才是大头，但这部分根本没办法算[笑哭]
♥ 5
不干净增肌[FGO_耶]
♥ 104 ↩ 29
今日体重97.2kg，已减6.8kg
♥ 3
我的方法简单，减脂期和维持期吃什么，增肌期就吃什么，然后加一勺蛋白粉就是了，刚好
♥ 2
昨天的状态
♥ 177 ↩ 24
我发现我自从接触健身后，饮食就避免高油高盐这些了，都是蛋白质碳水，肉眼可见的油脂都不吃了，除非馋了吃点烤鸭[笑哭]，就这样配合每天运动代谢消耗，体脂也一点一点往下掉[微笑]
♥ 5 ↩ 3
东哥那句“如果不比赛，就一辈子增肌”的含金量还是太高了。减脂真的真的比增肌简单太多了。两者的共同前提就是要恪守自我，坚持到底，这是大前提。我曾经做过好几次减脂实验，连续好几天放纵餐，连续高碳，连续高蛋白餐甚至连续生酮餐都试过，无一不例外都在合理有氧计划下乖乖败下阵来。而增肌给我造成的困难真的不是一星半点，核心问题就是东哥视频说的：热量盈余永远无法像热量缺口那样精确计算。稍有不慎就吃超了，虽然我们都知道肌肉需要盈余热量才能变大生长，但是这个过程，太漫长了……好好坚持增肌之路吧，这是一场别开生面且极具个人英雄主义色彩的身体革命。（各位千万不要脏增肌，我身边太多打着脏增肌的伙计们最后都变成了大馋猪了[doge]）
♥ 3
老师我现在已经自己做无糖油的各种欧包代替米饭了[偷笑][偷笑]
♥ 2
[嗑瓜子]省流，和减脂期吃一样，碳水多吃点就行
♥ 4
一年就这么一天，今天就放纵一把了[doge]
♥ 110 ↩ 21
竟然有老铁上了东哥TV[doge]
♥ 2 ↩ 1
我减脂东哥就发减脂教学，我增肌东哥又发增肌教学，这就是私教课[打call]！
♥ 5 ↩ 1
盲猜不太需要盈余，正常吃饭一般只会吃多不会吃少
♥ 14 ↩ 4
东哥好，老铁们好，今天漫展前的最后一天练。bw我来了！[呲牙]
♥ 65 ↩ 7
东哥良子最新体检报告出来了 要不要出个视频聊聊[doge_金箍]
♥ 2 ↩ 1