酸痛=训练有效？健身误区揭秘

省流：疼不疼没影响，主要看重量加没加

♥ 328 ↩ 5

说实话这种延迟性疼痛已经成为我训练的重要动力之一了[doge]这种酸痛感真有点爽，有没有懂的

♥ 250 ↩ 19

健身三年，只要中间不停练第二天基本没有酸痛感

♥ 159 ↩ 21

我为了追求健身效果，从来不在健身后放松，顶多健身后用筋膜球泡沫轴放松肌肉

♥ 24 ↩ 9

我以前20岁左右的时候运动后很快就恢复了，然后第二天肯定肌肉酸痛。我现在30多了最近开始健身每天练1个小时练的时候痛，练完的时候也痛，第二天反倒不怎么痛。

♥ 24 ↩ 6

请教各位大佬，我目前大概练了4-5个月，基本上只有练完胸第二天会有酸痛感，练完背也只有腋下附近有酸痛，是正常现象吗？？

♥ 18 ↩ 9

肌肉不酸痛，总觉得自己的动作不标准 没练好，觉得肌肉不会长了。 [笑哭]  肌肉酸痛反而有种成就感，我上次练好了，我的肌肉即将长了

♥ 16 ↩ 1

看的越多越焦虑 感觉自己练的都白练 怎么一会儿说一个新的知识摧毁之前自己之前的认知到底信那个

♥ 14 ↩ 5

可不可以认为：酸痛不等于有效健身，但是不酸痛肯定是无效健身？

♥ 12 ↩ 6

[doge]我想问问，只有练吃睡的脱产健身和有工作的日常健身两者会不会有肌肉增长差距?

♥ 11 ↩ 6

第一天酸痛，第二天痛的练不了咋整？还要继续练吗

♥ 11 ↩ 11

我发现练了有用的不一定酸痛，但是练完一定发软

♥ 8 ↩ 1

我练肩哪怕练到抬不起来第二天也不酸

♥ 3 ↩ 3

练后痛不是唯一标准，但起码可以衡量我确实有练到了[doge]但太痛又很影响后面的训练[笑哭]

♥ 3

我练小肌群的时候几乎没有过酸痛感，也不知道什么原因[呆]

♥ 3

我练了腿，三天不能起床，酸痛得叫娘[笑哭]

♥ 2

每个人的乳酸阈值都是不同的，现在市面上这些5次8次12次16次，都是你对自己进行了规范训练之后的一个衡量标准，像是4×12，你原本只能做8个，有人帮你能做到12个，多出来的四个就是你的耐力部分，这部分超过了你的短时间乳酸耐量，慢慢的你就可以做到12个不酸了，但是你做到16个还得酸，所谓的小重量大次数练耐力，都是针对于你当前做的重量来说的，12对于5是大次数，对于8也是大次数，

♥ 2

为什么我练完第三天会最痛？第二天反而不是很强烈

♥ 2 ↩ 3

前几次练第二天酸肯定是练到位了！就想追求这种酸爽！

♥ 2 ↩ 2