非常干货的卧推起杆方式，希望更多人知道

瞧不起顶坤起杆的belike： 四手卧推 半程卧推 弹胸卧推 绑肘卧推 然后非要半握无腿嘻嘻

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你这个架子还算好的了，孔间距比较小 我们健身房狗der架子那叫一个气人啊 往上一格太远了，往下一格胳膊都打不直

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对 起桥出杆特别稳而且不那么费力

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这也太危险了，想做好卧推本来肩胛力量就要有锻炼一点呀

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问一下兄弟们，练完后要拉伸吗，现在每次练完了就感觉肌肉胀得很

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周日发就好了 周一刚练完胸[大哭]

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我健身房的卧推架只有两格 上面那格我顶髋起杠都嫌太矮了，而且凳子的头和身不是连一起的，肩胛骨巨容易卡到陷进去的部分。。只能练哑铃卧推了 再做杠铃卧推我都怕起杠没起好给肩伤了

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哈哈刚好今天练胸 这种出杆方式确实很舒服 就是感觉很稳[大笑]

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想问问弓背起杆的时候，背部中段左右侧会有一点肌肉刺痛，导致我只能全部贴合椅面，背部热身也做了，各位大佬知道是什么问题吗[Neuro sama收藏集_害羞]

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其实就是学力量举的卧推动作。

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起桥目的是稳定肩胛，不然卧推全程注意力都在肩胛上

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一边有氧一边看

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[嘟嘟]感谢gandy 昨晚试了下突破100kg了 甚至做了俩

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我就是第一种垫脚尖起杆方法，然后大腿发力顶髋的同时，去伸展自己的上胸椎段，也就是让自己的上胸去找下巴挺胸，这样能维持一个桥，然后出杠之后轻轻放下臀部，让臀部轻轻贴在凳面上就行，大腿始终保持张力发力

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我想问一下up主 卧推自己出杠以后 我喜欢 并且也养成这个习惯了 就是出杠以后 然后两只手去往上推一下 就是往天上顶一下 这种是属于压住肩胛骨了 还是说肩胛骨被放开了呀 就是我喜欢在下放杠铃之前 先把杠铃往上推一部分 并且架住后背 这种是属于锁肩胛骨吗

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不好[doge]健美up教力量举式卧推出杠了

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不知道是不是我头太往上的原因，我顶骨盆起杆会感觉重量都压在了我的脖子上，然后脖子就很痛

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这种是不是就是通常说的起桥🧐

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这样起杠这真的很稳，我全程后背贴着凳子出杠的话，不管肩胛骨怎么下压一出杠就松了就容易耸肩，起桥出杠就不会。

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我从去年年底开始一直是这样出杠的，当时一个月就从115kg突破到了125kg 之前直接出杠对肩的消耗太大了

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