笨蛋凯 12d ago 自然训练者几乎不用担心卧推肱骨骨折、弯举二头肌腱断裂这种。作为自然训练者，动作已经打磨完毕且没有身体潜在疾病的情况下，你的肌肉力量在几乎所有时间节点下，都是显著小于你的骨骼强度的。人的骨骼强度会上升，但是异常缓慢。人的骨骼被放大到一定倍数，可以看到很多很多小孔或小管，在这些空隙中有很多细胞，其中有一种对骨骼因为受力而产生的微小形变异常敏感，骨骼不是理想刚体，承受负荷会产生非常微小的弹性形变，一旦这种细胞察觉到你在承受较大负荷，且形变突破了它的观察阈值，它就会反馈给身体，加强成骨细胞的工作强度，骨密度就会慢慢加强。这与你的肌肉力量增强是同步成比例进行的。 而非自然选手因为药物的干预，肌肉力量进展速度非常恐怖，而肌腱、骨骼、韧带却依旧在以普通人的加强速度缓慢增强，直到某个时间点，肌肉觉得这个重量可以，而骨头却难以承受，就会发生损伤。像是刷视频看到的二头弯举断肌腱、夹胸胸大肌撕脱、深蹲股四头肌肌腱撕裂，十个里头有五个都是这原因，还有四个不承认自己用药，正经因为疲劳累积受伤的顶多就一个。 之所以因为疲劳累积受伤的占比少，不是因为推不动，而是身体一旦感知到疲劳开始上升，神经系统会主动让肌肉降低功率运行，同时改变你的认知。一旦疲劳开始上升，你会出现厌练、抗拒重量、不知来由的疼痛、精力下降，会让你在拿起杠铃前就放弃。这时候只有某些“意志力特别坚定”的人才会走向受伤，大多数人都会选择休息。如果此时你咬咬牙继续坚持，往往会带来某些受伤的前期信号，比如肌腱劳损、轻微骨裂带来的长期好不了的隐隐作痛，严格来说这已经是伤了，但不怎么重，通过休息还能自行恢复。如果你再“忍一忍”，那就是视频里的结果了。不过大多数人都没这么强的意志力，第一步就被自己的大脑劝退了。 自然健身和力训更需要避免的是长期大负荷或者不标准动作而带来的慢性损伤，上半身以腰肌劳损、肱二头肌长头肌腱炎、冈上肌炎症为代表，下半身以半月板过度磨损、足底筋膜紊乱、髌腱炎为代表，包括但不限于这些，这些通常都是不科学的运动方式、过大的训练重量、长期不标准的训练动作、未正确规划训练与休息比例很容易诱发的，在力训人群中有较高的比例。 ♥ 23
盾牌座UY------ 2026-03-20 吓人，我的右手肩中后束那里也不舒服，卧推80kg以上实力推40kg以上就开始明显疼痛，已经快半年了，前段时间还在忍痛练，练完还贴膏药。前几天80kg热身时明显疼的显著，就没练，歇了4、5天还是疼。 ♥ 6 ↩ 15
bleaC-_- 2026-07-30 110只是极限60%的重量，按理说这种轻训不仅不会加重病情，反而可以促进身体恢复吧，怎么会断呢，而且看这个动作也不像是热身反而像是在冲极限，不懂，求解 ♥ 4 ↩ 1
Comments
自然选手不用担心，你的力量增长很缓慢，筋骨伴随你的力量纬度在增强，你也不吃止痛药，骨裂换你想练都练不动。
♥ 501 ↩ 26
自然健身不用考虑，自然健身肌腱很难断裂，[笑哭]
♥ 97 ↩ 6
这种不是磕多了止痛药啊。我骨裂一动都疼，他还能推
♥ 73 ↩ 5
套哥，那手长的人怎么办啊？降低容量打磨动作控制离心？
♥ 37 ↩ 12
自然训练者几乎不用担心卧推肱骨骨折、弯举二头肌腱断裂这种。作为自然训练者，动作已经打磨完毕且没有身体潜在疾病的情况下，你的肌肉力量在几乎所有时间节点下，都是显著小于你的骨骼强度的。人的骨骼强度会上升，但是异常缓慢。人的骨骼被放大到一定倍数，可以看到很多很多小孔或小管，在这些空隙中有很多细胞，其中有一种对骨骼因为受力而产生的微小形变异常敏感，骨骼不是理想刚体，承受负荷会产生非常微小的弹性形变，一旦这种细胞察觉到你在承受较大负荷，且形变突破了它的观察阈值，它就会反馈给身体，加强成骨细胞的工作强度，骨密度就会慢慢加强。这与你的肌肉力量增强是同步成比例进行的。 而非自然选手因为药物的干预，肌肉力量进展速度非常恐怖，而肌腱、骨骼、韧带却依旧在以普通人的加强速度缓慢增强，直到某个时间点，肌肉觉得这个重量可以，而骨头却难以承受，就会发生损伤。像是刷视频看到的二头弯举断肌腱、夹胸胸大肌撕脱、深蹲股四头肌肌腱撕裂，十个里头有五个都是这原因，还有四个不承认自己用药，正经因为疲劳累积受伤的顶多就一个。 之所以因为疲劳累积受伤的占比少，不是因为推不动，而是身体一旦感知到疲劳开始上升，神经系统会主动让肌肉降低功率运行，同时改变你的认知。一旦疲劳开始上升，你会出现厌练、抗拒重量、不知来由的疼痛、精力下降，会让你在拿起杠铃前就放弃。这时候只有某些“意志力特别坚定”的人才会走向受伤，大多数人都会选择休息。如果此时你咬咬牙继续坚持，往往会带来某些受伤的前期信号，比如肌腱劳损、轻微骨裂带来的长期好不了的隐隐作痛，严格来说这已经是伤了，但不怎么重，通过休息还能自行恢复。如果你再“忍一忍”，那就是视频里的结果了。不过大多数人都没这么强的意志力，第一步就被自己的大脑劝退了。 自然健身和力训更需要避免的是长期大负荷或者不标准动作而带来的慢性损伤，上半身以腰肌劳损、肱二头肌长头肌腱炎、冈上肌炎症为代表，下半身以半月板过度磨损、足底筋膜紊乱、髌腱炎为代表，包括但不限于这些，这些通常都是不科学的运动方式、过大的训练重量、长期不标准的训练动作、未正确规划训练与休息比例很容易诱发的，在力训人群中有较高的比例。
♥ 23
[doge]健身对我来说是枯燥无趣的，我只做8-12rm的重量，从来不冲所谓的大重量，也没这方面的焦虑。每天赶紧练完该干嘛干嘛，有时间就去打球了
♥ 17 ↩ 1
骨裂用力是剧痛，堪比睾丸被踢，疼的冒冷汗那种，这能练下去真是神了
♥ 12 ↩ 1
还好我是小臂长，肱骨短[doge]
♥ 12
和戴夫断的位置一样，胸肌肌建止点肱肌起点这个位置有说法。临床上还没这类型的数据分析
♥ 10 ↩ 4
吓人，我的右手肩中后束那里也不舒服，卧推80kg以上实力推40kg以上就开始明显疼痛，已经快半年了，前段时间还在忍痛练，练完还贴膏药。前几天80kg热身时明显疼的显著，就没练，歇了4、5天还是疼。
♥ 6 ↩ 15
妈的不敢推了
♥ 5 ↩ 5
该不会是磕强化剂在练吧？ 正常别说骨裂了，重点的拉伤都推不了。
♥ 5
不練臥推 就不會在臥推時斷手了[doge]
♥ 5 ↩ 6
110只是极限60%的重量，按理说这种轻训不仅不会加重病情，反而可以促进身体恢复吧，怎么会断呢，而且看这个动作也不像是热身反而像是在冲极限，不懂，求解
♥ 4 ↩ 1
按理来说骨裂的痛感和常规肌肉关节疼痛差别很大啊[笑哭]，这也能搞混
♥ 4 ↩ 2
捕手也是一点常识没有[笑哭]
♥ 4
骨裂都能忍痛训练，也是个狠人啊
♥ 4
这个崩断的声音听着太恐怖了
♥ 3
我看俄国的药罐子都是小重量，因为肌肉长太快，身体强度跟不上，贸然大重量很容易炸锅
♥ 2 ↩ 2
之前肋骨磕到床脚了，疼了很长时间，半夜睡觉翻身都疼，担心是骨裂所以去医院问了大夫，大夫告诉我如果真出问题了一般人会疼得受不了的
♥ 2 ↩ 2