练肩侧平举我推荐这么做，看看效果怎么样

我笑了

♥ 117 ↩ 20

烙铁们，我练肩受伤了，现在右胳膊外展90度往上抬（不负重）关节就卡塔卡塔响，疼倒是不疼，这个问题严重么

♥ 54 ↩ 21

gandy你咋这么虚了[大哭]

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哑铃侧平举下放的时候差点把下面夹到，现在非常恐惧练侧平举，十分影响训练，兄弟们现在十分需要克服恐惧的好方法

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一楼老弟说的对，管他这个那个的，大重量飞起来

♥ 41 ↩ 1

飞就完了

♥ 56 ↩ 23

gandy哥，做完侧平举别收哑铃，我做几组深蹲[墨镜][大哭]

♥ 22 ↩ 2

放縱餐吃少了沒繃住[笑哭]

♥ 18 ↩ 1

22.5是我平板哑铃卧推冲重量的[大哭][大哭]

♥ 11 ↩ 3

同样是三头超大 隔壁音符那个小招三头怎么看怎么像科技 肝帝这个也很大 但是看着完全没有科技的感觉

♥ 10 ↩ 2

这种大佬健身已经不按分化来训练了吗，我之前跟着松松推荐的四分化练了一年，如果想学gandy这样一周练三次侧平举应该怎么安排训练计划呀

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我都不练侧平举了，这动作对我来说挺容易肩峰撞击的，从别的动作找补了[笑哭]

♥ 6 ↩ 10

堡家门掌门人的手也是这样的，练得久，手指会僵直吗？

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我不知道大家怎么样，我练这么多年下来，我感觉这是最不可能做到表情控制的动作

♥ 6 ↩ 1

飞就完了 前提是你得知道按什么轨迹飞最适合自己 不要搞花里胡哨的动作 经典动作做好了就够用了

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兄弟們，我肩峰撞擊了，左邊肱骨前移，左肩胛骨在放鬆時右下角突出（從後面看），然後每次側平舉都只有左邊響，該強化什麼肌肉改善左邊的情況？ 是不是左邊的下斜方肌可以測重強化把那邊的肩胛骨拉回去？ 救救我

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gandy你真飞10啊，你没骗我[三花猫]

♥ 5

gandy哥，做完侧平举别收哑铃，我做几组平板卧推[墨镜][大哭]

♥ 5

话说最大只能5kg做组要怎么递减[酸了]做3.5kg算是比较舒服的重量，但2kg又觉得太轻了，还是说就这种重量不需要递减[大哭]

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你的最小重量是我的最大重量[doge]

♥ 4