【10分钟臀部训练】翘臀不粗腿 提升腰臀比 | 改善臀部凹陷 练出蜜桃臀（无下蹲无跪姿）

本期视频无下蹲、无跪姿，全程趴床即可完成跟练，非常适合膝关节脆弱 & 想要翘臀不粗腿的小伙伴们。动作设计运用臀大肌和臀中肌的基本功能，充分激活深层臀部肌群。
	跟练时建议放慢速度、加大幅度，充分感受目标肌群的收缩和放松。呼气发力，吸气还原，不要憋气。