残音破晓 2026-05-27 想提醒一下评论区的兄弟们，如果你只是一个上班族或者学生的话，运动并不能减肥，想减肥只能靠控制饮食。那么是不是就不用健身了呢？错！健身是为了塑型，为了不让你减下来肚子上有赘皮。那有氧和力量训练该怎么安排呢？我的建议是力量为主，有氧主要是锻炼心肺，一般健身前两组有氧快速激活身体，然后力量训练。肌肉量上去了，代谢提高了，也就不容易胖了。这只是给没那么多时间健身减肥人的一点建议，欢迎指正。 ♥ 233 ↩ 14
Comments
一般吧，注意碳水摄入[doge]
♥ 3757 ↩ 49
我也不差[doge]
♥ 3706 ↩ 170
无灯光 没充血 没角度 纯徒手锻炼 你们觉得变化大吗
♥ 1039 ↩ 105
240→160[汤圆]加油加油
♥ 952 ↩ 11
绝不放弃
♥ 845 ↩ 46
这样会有褶子吗[大哭]
♥ 837 ↩ 67
减肥50斤[呲牙]
♥ 596 ↩ 18
我也！[打call]
♥ 723 ↩ 19
这个人是你吗
♥ 493 ↩ 3
b友们，我瘦下来怎么样[doge]
♥ 540 ↩ 24
兄弟们加油减肥啊，真的换一个人的
♥ 612 ↩ 71
援一个[doge]
♥ 391 ↩ 27
都想健身但慢慢的你发现，根本没有空闲时间[笑哭]
♥ 355 ↩ 278
好累但好爽
♥ 278 ↩ 44
不用上班我也可以这么励志
♥ 649 ↩ 354
想提醒一下评论区的兄弟们，如果你只是一个上班族或者学生的话，运动并不能减肥，想减肥只能靠控制饮食。那么是不是就不用健身了呢？错！健身是为了塑型，为了不让你减下来肚子上有赘皮。那有氧和力量训练该怎么安排呢？我的建议是力量为主，有氧主要是锻炼心肺，一般健身前两组有氧快速激活身体，然后力量训练。肌肉量上去了，代谢提高了，也就不容易胖了。这只是给没那么多时间健身减肥人的一点建议，欢迎指正。
♥ 233 ↩ 14
一点没锻炼，少吃变化就能非常明显，虽然还是很胖[笑哭]
♥ 205 ↩ 14
前提还得是有钱有闲啊，你每天朝九晚八试试，
♥ 234 ↩ 140
我也瘦下来了 [呲牙]
♥ 187 ↩ 20