乒小圈 2026-06-23 先按摩恢复吧，习惯性崴脚说明脚踝力量差，平时运动后要注意多多做脚踝拉伸，按摩小腿，要多按摩保持腓骨长肌放松。 然后再就是发现要崴脚了，一定要身体抱紧倒下来，也比崴脚要强。 ♥ 4
夜雨声烦黄烦烦丶 2026-06-23 习惯性崴脚就说明你的脚踝韧带松弛了，保护不了脚踝。 需要多做单腿站立练习， 先能在平地上单腿站立1～5分钟。 再能光脚在枕头等比较软的材质上，单腿站立1～5分钟。 然后，多做保加利亚深蹲、深蹲强化腿部和臀部力量。 ♥ 2
Comments
肥肠公主好好休息，去医院看看吧
♥ 13
得练练步伐了，习惯性崴脚有风险的，距腓前韧带容易损伤
♥ 9 ↩ 2
太恐怖了
♥ 8
有救，多做脚踝力量训练
♥ 7
盯帧来了，脚落地方向和部位不对，脚尖多往运动方向转[微笑]等恢复再练吧
♥ 6
可能胫骨前肌肉没力量
♥ 4
先按摩恢复吧，习惯性崴脚说明脚踝力量差，平时运动后要注意多多做脚踝拉伸，按摩小腿，要多按摩保持腓骨长肌放松。 然后再就是发现要崴脚了，一定要身体抱紧倒下来，也比崴脚要强。
♥ 4
洗菜看了大呼内行[doge] 胖仓看了直呼专业[doge]
♥ 3
这个其实是正手框架问题，人类的腿只有一个功能就是保持外八往上蹬，你让它往侧向发力就会有受伤风险。而正确的正手框架下，转体靠的是腰和胯，腿就是只负责蹬的
♥ 3
不会吧[大哭]
♥ 3
如果是比赛后段容易崴脚，也可能是体能问题，力量和体能下降之后，导致做同样的动作，不到位或者支撑不好，就崴脚
♥ 3
刚崴完的话先制动抬高加压冰敷吧，后面可以去康复科看看，北大深圳医院职防院亲测都还可以👭
♥ 3
我的天[疼]看着都疼死了
♥ 2
脚踝力量不够，最好去找康复训练师针对性的训练一下脚踝的肌肉力量，还有提供一下膝关节的平衡能力。实在不想去，可以私信我，我给你训练方案[doge]
♥ 2
美津浓的问题，我也是这款。但是我没崴过脚[doge]
♥ 2
习惯性崴脚就说明你的脚踝韧带松弛了，保护不了脚踝。 需要多做单腿站立练习， 先能在平地上单腿站立1～5分钟。 再能光脚在枕头等比较软的材质上，单腿站立1～5分钟。 然后，多做保加利亚深蹲、深蹲强化腿部和臀部力量。
♥ 2
drive9 买来试了下 踩着不踏实的感觉 没有 medal7 medalneo 舒服
♥ 2
前期穿高帮的运动鞋 后期靠训练
♥ 2
练腿
♥ 2