无跳跃无重复:40分钟静音暴汗操,减脂不反弹.

建议每周3次中低强度运动比如【慢跑 爬山 打球 跳操 】
搭配每周2-3次中强度居家力量训练；
一定不能节食挨饿,更容易让肌肉流失代谢受损,同时皮下脂肪更松软堆积;
三餐吃饱,两餐之间饿了加餐,夏日来临前有效增肌减脂！