倒立撑做得越多，肩膀烂得越快？90% 新手全练错

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Comments

真-便宜人 2026-06-24

知道了，这就去做更安全可靠的上斜肩推

♥ 7

白云入晴空 2026-06-24

感觉用面靠墙的靠墙倒立撑能有效避免这些问题

♥ 4 ↩ 1

拉普拉斯的烈焰激光剑 2026-06-24

都说面墙做，但是我感觉我面墙比较容易用胸和脚借力，背墙反而控制的比较好。后果就是背墙只能离心[笑哭][笑哭]

♥ 4 ↩ 2

Shark3AW23 2026-06-24

直接面墙做，[doge]

♥ 4 ↩ 1

双流星这一块 2026-06-24

[打call]

♥ 4

老呀嘛老智障啊昂 2026-06-24

感谢，我就是这个问题，还好看到了

♥ 3

Dr_Soap 2026-07-02

背靠墙倒立撑这个动作，如果你不想练倒立只想练肩，那他的效果不如折刀撑。如果你想模拟自由倒立撑的发力，那他的效果也不如面墙倒立撑。而且背墙还容易出现腰椎代偿受伤等问题[笑哭]泛用性小，功能性差，评价为小杯

♥ 3 ↩ 1

邪王真眼的微笑 2026-06-24

自由倒立撑推起时手指压不住往前倒怎么改善？

♥ 3 ↩ 2

凡人修仙的日子 2026-06-24

[打call][打call][打call][打call]

♥ 3

茅拾弍 2026-07-01

囚徒六艺俯卧撑篇：一阶一阶完成积累量，打基础，不要觉得一阶推墙简单就跳过

♥ 2 ↩ 1

爱健身-老韩 2026-06-25

虽然有字幕，但还是希望听到国语版[呲牙]支持UP

♥ 2

dream_green 2026-06-25

面墙对腰椎更友好

♥ 2 ↩ 1

032030ZO 2026-07-03

我就是两个错误都犯了[笑哭]

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bil981 2026-07-01

牛逼，全干干干货

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聚酰亚胺-X 2026-06-25

靠墙能做20个了，还是解锁不了自由的[笑哭]

♥ 1

坤靶 2026-06-25

之前练靠墙倒立撑我竖脊肌胸椎段拉伤，问了ai刚好就提到你说的动作标准。我一般是做5*5，当时感觉还有力能推起来但是后颈肌肉一下就有撕裂感，顶着疼痛又做了2个下来疼得不行，晚上睡不着

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BILI_32326741 2026-06-25

总结就是时小臂尽可能的垂直于地面。运动过程中，角度不变。普通俯卧撑也是这样的。

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夜猫紫噢 2026-06-25

一样，我自己摸索出了头向前发力感更充足，但是不是很确定，现在疑惑解开了，谢谢

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每天_愿力满满 2026-06-25

我觉得做倒立撑的时候找那种中斜方肌发力的感觉应该会好一点吧[思考]

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