10分钟腰腹燃脂：不伤腰，不跑跳，练出马甲线

Description

坐一天，站起来肚子比早上大一圈；穿短上衣、吊带、露腰装，总是不敢抬头；想练腹又怕伤腰，怕越练腰越粗？
其实是你中段体态出了问题。很多人肚子大，是因为久坐导致核心松弛，脂肪堆积。
今天这套腰腹燃脂跟练，调体态和燃脂肪双效并行！
激活深层核心，做1个动作就能感受到腹压重建
矫正中段体态，解决久坐腰酸
精准燃脂，甩掉腹部顽固脂肪
全程无跑跳，不伤腰，不扰民，动作温和但有效
新手、久坐党、有腰酸问题的都能跟~
每天10分钟，坚持几天，精准练出马甲线！

Comments

萤火_fire 2026-05-22

这个视频要看多久才能瘦下来啊？我一天看三遍，会不会太多了？[doge_金箍]

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一半肃杀一半花 2026-05-20

脖子到底怎么才能不用力[笑哭]平板支撑和卷腹不管怎么都做不到放松脖子

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banana_1023 2026-05-20

我的天，今天正好在想要练练腰腹力量了，非常及时的视频！！！去年年初身体很差，在家休养，因为有腰突病史不敢轻易做涉及跑跳的运动，就是从up的八段锦+早起拉伸开始的，每天跟练坚持做了一年多，身体基础素质改善好多，今年已经能负重练手臂和臀腿了。除此之外，up的按摩系列也是我经常做的（手部按摩、肩颈按摩、腰部放松），都非常实用。

♥ 47 ↩ 2

哈吼吼吼喝呵嘿 2026-06-13

1.平板支撑 2.俄罗斯转体 3.登山跑 4.侧卧卷腹 5.臀桥收腹 6.俯身登山变式 7.跪姿收腹伸展 8.仰卧卷腹 9.仰卧抬腿卷时呼气，放松时吸气，每个动作50秒

♥ 27

Sheriff_BMO 2026-05-22

oi，怎么收藏比点赞多啊，藏起来打算什么时候练？[doge]

♥ 24 ↩ 3

卧底人间ing 2026-05-28

让我来打卡打卡 day1

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路思w 2026-05-22

我不用练，因为做的饭太难吃，本人食量也小，给自己饿出来了[傲娇]

♥ 20 ↩ 3

老烟嗓与小奶音呀-GyX 2026-05-21

用力会下意识憋气是不是呼吸方式不对该怎么办呀

♥ 19 ↩ 2

雁鸣肃北 2026-06-07

01:08

♥ 18

令云烟 2026-06-01

[保卫萝卜_哭哭]老师们....找不准核心收紧的感觉怎么办...而且不知道为什么比如说像在做臀桥的时候腰会僵。很紧的感觉。不知道是不是代偿了。后面调整了一下又变成感觉腰没有用力的感觉了。但是为什么腹部也没什么用力的感觉[保卫萝卜_哭哭]就是大腿根会比较酸..如何才是正确呢..

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慕由子人 2026-05-25

高中锻炼了一年半，体育课做做俯卧撑什么的，天天能跑个7，8圈，不说肌肉多么明显但是有明显胸肌，轮廓还行，高考前100天的时候停练，之后天天吃4顿，奶茶什么嘎嘎吃，所有运动全部停了，现在肌肉没了，全是赘肉，肚子都凸出来收不进去了，想问问大家怎么办啊，高考后准备直接去健身房，是跑步还是什么，控制饮食嘎嘎暴汗能瘦下来吗，要注意什么啊，感觉力量什么也下降了，要跟健身教练吗[大哭][大哭][大哭]

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