布悠米 2025-04-05 有一个几乎没人知道的冷知识，很多人入睡困难是因为瞳孔位置太靠下了，只要睡觉时瞳孔自然往上抬，类似于翻白眼，过不了多久你就会犯困然后睡着，推荐各位尝试[藏狐] ♥ 300 ↩ 11
霜雪融如梦消散 2025-03-31 睡不着大部分原因是神经兴奋，大脑误以为你要工作，进入高速思考状态。正确做法是睡前尽量放松自己的大脑，最好形成一套系统性动作，像是抱着什么或者什么样的姿势，让身体适应后知道，你做这套动作后就该睡觉了。另外还有一个小偏方，睁开眼睛，集中注意力看着某一点，可以让你的大脑不再胡思乱想，撑不住了直接闭上眼睛，还会乱想就重复流程，屡试不爽[Mygo表情包_Love][Mygo表情包_探头] ♥ 299 ↩ 7
-舞铃萌主- 2025-03-24 我也有一个非常符合科学的睡眠法。非常的科学，完美的运用了数个物理和化学的知识。 那就是一个棒球棒，哐当一下，通过各种物理动作，达成了脑内化学反应等等[doge] 一秒入睡 ♥ 44 ↩ 1
自律摆烂二象性 2025-03-31 推荐一个我个人的助眠方式：闭上眼睛，想象面前有个大屏幕，然后屏幕开始闪烁画面，像幻灯片一样快速切换，画面内容最好天马行空前后不搭，坚持几分钟让大脑感觉到累，一会就睡着了 ♥ 20
RonnieFB 2025-04-04 轮到我使用扫描法：“脚-脚踝-膝盖…不对，怎么感觉膝盖有点疼…是不是关节炎要发了？明天不会要下雨吧？嗷对，白天撞到膝盖了来着……”就这样，又一个小时过去了[笑哭] ♥ 11 ↩ 2
0ooooooomygosh 2025-03-31 首先你要分清楚你的睡眠障碍类，一种是入睡困难，一种是早醒，一种是半夜容易起来。 然后再是要分析自己是因为什么:生理原因、心理问题、环境因素。 咖啡、认知行为疗法、这些就不提了，我觉得影响睡眠最大的还是使用电子设备太多，也就是光污染。 对于成年人，睡前一两个小时，如果想睡个好觉就别接触蓝光了，青少年则他们的视网膜更敏感，所以三四个小时别碰蓝光。 因为会影响褪黑素的分泌。而且如果你去一直接收手机上面的信息也会让你的大脑产生兴奋。 再是晨光疗法，也就是晒太阳每日早六点到八点接受10000lux光照30分钟，可使睡眠相位达1.5小时，其实平常先晒太阳也是有效果的不必纠结于什么时间。 然后有些人可能缺镁呀，也可以适当的去补充.... 运动也可以很好的改善睡眠 1.下午4-6点进行30分钟慢跑（60% VO₂max）可使夜间慢波睡眠增加 2.有氧运动后脑脊液中腺苷浓度升高3倍，延长非REM睡眠时长 3.但睡前3小时内禁剧烈运动，因致使核心体温下降延迟，导致入睡时间延长40% 4.过量运动（>90分钟/日）导致炎症因子升高，反而会睡眠碎片化增加 因此晨跑是最好可以改善睡眠的，如果你没有晒太阳运动的习惯，但也不必拘泥于什么时间去跑[吃瓜] 如果有点小钱也可以用些过滤蓝光的眼镜[笑哭] 好饮食习惯也是可以的 1.睡前3小时内进食（尤其高脂饮食）使胃排空时间延长至4-6小时。也会使体温升高 2.如果可以，但是相信很多人做不了。将每日进食压缩至8-10小时（如8:00-18:00） 3.睡前吃高糖饮食会引发胰岛素激增，影响睡眠质量。 4.深夜进食也会降低睡眠驱动力，就是没什么困意。 5.所以睡前3小时结束任何进食使核心体温充分下降。 6.睡前1小时饮用300ml 45℃温水，可使睡眠效率提升7% 7.晚上别吃辣椒，辣椒素激活TRPV1受体，使核心体温上升0.7℃。虽然这个只是很小很小的因素，但能避免就避免吧。 所以要保持健康的饮食，戒高糖高脂(饱和脂肪>22g/餐时，胃排空延迟至6小时，并减少慢波睡眠时长23%)，规律的进食，这真的很重要！！！ 其他的就不说了，老调重弹了都是。第一次写长评啊，有什么不对帮忙修正，感谢[笑哭] ♥ 10 ↩ 1
是否会遗憾 2025-03-24 帅奇，学你的减脂课半年从200多斤减到160多斤了，非常感谢你做出来这么好的课程[打call] 等我再练两年你的腹肌课，练出腹肌给你发前后对比的照片[吃瓜] ♥ 12 ↩ 7
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有一个几乎没人知道的冷知识，很多人入睡困难是因为瞳孔位置太靠下了，只要睡觉时瞳孔自然往上抬，类似于翻白眼，过不了多久你就会犯困然后睡着，推荐各位尝试[藏狐]
♥ 300 ↩ 11
睡不着大部分原因是神经兴奋，大脑误以为你要工作，进入高速思考状态。正确做法是睡前尽量放松自己的大脑，最好形成一套系统性动作，像是抱着什么或者什么样的姿势，让身体适应后知道，你做这套动作后就该睡觉了。另外还有一个小偏方，睁开眼睛，集中注意力看着某一点，可以让你的大脑不再胡思乱想，撑不住了直接闭上眼睛，还会乱想就重复流程，屡试不爽[Mygo表情包_Love][Mygo表情包_探头]
♥ 299 ↩ 7
在评论区找飞机入睡法吗？哈基祖你这家伙[笑哭]
♥ 377 ↩ 6
所有的睡眠问题都不是睡眠问题
♥ 216 ↩ 11
我有个更邪的[doge]，但我不说
♥ 210 ↩ 23
今天试试，之前帅奇那个跟睡视频我都免疫了，能知道他下一句要说什么了，太痛苦了感觉[笑哭]
♥ 121 ↩ 6
别听他瞎扯，当你意识到你在呼吸，你就已经睡不着了。
♥ 87 ↩ 5
我睡觉总是深睡连续性低，有时候深睡时间也是踩着临界线
♥ 67 ↩ 7
飞机入睡法，起飞前能睡着十来次[微笑]，为了起飞又醒了继续
♥ 109 ↩ 4
我也有一个非常符合科学的睡眠法。非常的科学，完美的运用了数个物理和化学的知识。 那就是一个棒球棒，哐当一下，通过各种物理动作，达成了脑内化学反应等等[doge] 一秒入睡
♥ 44 ↩ 1
飞机睡眠法，男女通用，分钟级入眠速度，超速感到困倦
♥ 47 ↩ 4
推荐一个我个人的助眠方式：闭上眼睛，想象面前有个大屏幕，然后屏幕开始闪烁画面，像幻灯片一样快速切换，画面内容最好天马行空前后不搭，坚持几分钟让大脑感觉到累，一会就睡着了
♥ 20
室友美国人作息怎么办[吃瓜]
♥ 22 ↩ 6
睡不着就听一节高数课，只需要10分钟就开始打哈欠了[doge]亲测有效
♥ 15 ↩ 1
然而华为的睡眠监测算法并不准
♥ 13 ↩ 10
轮到我使用扫描法：“脚-脚踝-膝盖…不对，怎么感觉膝盖有点疼…是不是关节炎要发了？明天不会要下雨吧？嗷对，白天撞到膝盖了来着……”就这样，又一个小时过去了[笑哭]
♥ 11 ↩ 2
首先你要分清楚你的睡眠障碍类，一种是入睡困难，一种是早醒，一种是半夜容易起来。 然后再是要分析自己是因为什么:生理原因、心理问题、环境因素。 咖啡、认知行为疗法、这些就不提了，我觉得影响睡眠最大的还是使用电子设备太多，也就是光污染。 对于成年人，睡前一两个小时，如果想睡个好觉就别接触蓝光了，青少年则他们的视网膜更敏感，所以三四个小时别碰蓝光。 因为会影响褪黑素的分泌。而且如果你去一直接收手机上面的信息也会让你的大脑产生兴奋。 再是晨光疗法，也就是晒太阳每日早六点到八点接受10000lux光照30分钟，可使睡眠相位达1.5小时，其实平常先晒太阳也是有效果的不必纠结于什么时间。 然后有些人可能缺镁呀，也可以适当的去补充.... 运动也可以很好的改善睡眠 1.下午4-6点进行30分钟慢跑（60% VO₂max）可使夜间慢波睡眠增加 2.有氧运动后脑脊液中腺苷浓度升高3倍，延长非REM睡眠时长 3.但睡前3小时内禁剧烈运动，因致使核心体温下降延迟，导致入睡时间延长40% 4.过量运动（>90分钟/日）导致炎症因子升高，反而会睡眠碎片化增加 因此晨跑是最好可以改善睡眠的，如果你没有晒太阳运动的习惯，但也不必拘泥于什么时间去跑[吃瓜] 如果有点小钱也可以用些过滤蓝光的眼镜[笑哭] 好饮食习惯也是可以的 1.睡前3小时内进食（尤其高脂饮食）使胃排空时间延长至4-6小时。也会使体温升高 2.如果可以，但是相信很多人做不了。将每日进食压缩至8-10小时（如8:00-18:00） 3.睡前吃高糖饮食会引发胰岛素激增，影响睡眠质量。 4.深夜进食也会降低睡眠驱动力，就是没什么困意。 5.所以睡前3小时结束任何进食使核心体温充分下降。 6.睡前1小时饮用300ml 45℃温水，可使睡眠效率提升7% 7.晚上别吃辣椒，辣椒素激活TRPV1受体，使核心体温上升0.7℃。虽然这个只是很小很小的因素，但能避免就避免吧。 所以要保持健康的饮食，戒高糖高脂(饱和脂肪>22g/餐时，胃排空延迟至6小时，并减少慢波睡眠时长23%)，规律的进食，这真的很重要！！！ 其他的就不说了，老调重弹了都是。第一次写长评啊，有什么不对帮忙修正，感谢[笑哭]
♥ 10 ↩ 1
帅奇，学你的减脂课半年从200多斤减到160多斤了，非常感谢你做出来这么好的课程[打call] 等我再练两年你的腹肌课，练出腹肌给你发前后对比的照片[吃瓜]
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