Jason与阿沐 2025-11-23 真心请教，我的父亲膝关节有炎症，除去消炎，我也会带父亲做下肢的力量训练，我个人是有健身的习惯的具备一些最基础的知识，想请教您对于我父亲这种情况，有哪些好的动作推荐 ♥ 15 ↩ 13
永远的士官长 2025-11-23 主播你好，很多人说深蹲不能练股直肌。但是我蹲到底，大小腿接近贴合的时候，大腿根部股直肌的位置泵感特别强烈。我怀疑是得出这个理论的人只蹲到 髋平行或略低于膝盖，没有一蹲到底 ♥ 5 ↩ 1
新一二三 2025-11-30 现在一深蹲就膝盖咔咔响，然后膝关节会酸痛好几天，一年多没深蹲了，试了很多，找到几个能练到下肢然后练完膝盖不会痛的动作，蛙跳，反向北欧挺和壶铃摇摆，提踵，负重勾脚。 ♥ 4 ↩ 1
AI阿肆 2025-12-07 全幅度深蹲，是不是也要考虑到关节活动度，我前几天看到一个能蹲190做组的经验训练者，改成全幅度深蹲也受伤了，然后康复师说要根据骨盆等结构来选择适合的蹲姿，每个人都不一样。 ♥ 2 ↩ 1
义泷小子 2026-06-22 其实是现在对高杠吃保守看法，对下肢绝对力量提升强，但是对结构体态关节活动度要求高，胸椎也持续压缩要是身体有点毛病蹲这个很容易发力模式错误，而且疲劳高。我现在练前蹲和罗马利亚硬拉加泽奇辅助真的夯爆了，既可以让核心持续进步，胸椎也处于伸展位，骨盆也更健康，运动迁移也更强，而且恢复还快。 ♥ 1
Comments
保加利亚蹲就是神
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泽奇对我就是SSS级，专项能力提升非常非常明显，杠铃主练动作之一，YYDS。
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真心请教，我的父亲膝关节有炎症，除去消炎，我也会带父亲做下肢的力量训练，我个人是有健身的习惯的具备一些最基础的知识，想请教您对于我父亲这种情况，有哪些好的动作推荐
♥ 15 ↩ 13
全幅深蹲考验你的髋关节脚踝还有肩关节的灵活度，并不是很多人能蹲到那么低的[酸了]
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想请教一下，自重都没办法蹲下去，足背曲受限，蹲下去就会往后倒，该咋办
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不知道是不是泽奇深蹲的原因，反正我以前硬拉完事竖脊肌周围很酸。练泽奇一个月以后硬拉重量上去了，竖脊肌周围也不酸了。[微笑]
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主播你好，很多人说深蹲不能练股直肌。但是我蹲到底，大小腿接近贴合的时候，大腿根部股直肌的位置泵感特别强烈。我怀疑是得出这个理论的人只蹲到 髋平行或略低于膝盖，没有一蹲到底
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中国人自己的jeff哥
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真的吗，大海运动表现还很推荐单侧哑铃深蹲的[笑哭]
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现在一深蹲就膝盖咔咔响，然后膝关节会酸痛好几天，一年多没深蹲了，试了很多，找到几个能练到下肢然后练完膝盖不会痛的动作，蛙跳，反向北欧挺和壶铃摇摆，提踵，负重勾脚。
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深蹲 硬拉 保加利亚蹲 单腿硬拉 前蹲 跳绳这几个做好多跑跳多专项下肢就基本够用了
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全幅度深蹲，是不是也要考虑到关节活动度，我前几天看到一个能蹲190做组的经验训练者，改成全幅度深蹲也受伤了，然后康复师说要根据骨盆等结构来选择适合的蹲姿，每个人都不一样。
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从运动表现来说的话，分腿蹲不如保加利亚蹲我不是很认可
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负重手枪蹲怎么样[doge]
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up主好帅！ 关注了！[呲牙][打call][打call]
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其实是现在对高杠吃保守看法，对下肢绝对力量提升强，但是对结构体态关节活动度要求高，胸椎也持续压缩要是身体有点毛病蹲这个很容易发力模式错误，而且疲劳高。我现在练前蹲和罗马利亚硬拉加泽奇辅助真的夯爆了，既可以让核心持续进步，胸椎也处于伸展位，骨盆也更健康，运动迁移也更强，而且恢复还快。
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高脚杯深蹲和相扑深蹲能给到哪里啊
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波速球主要是我acl了，才会列入必须训练项目，不然的话只会力量差距越来越大，且本体感觉越来越差
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[doge_金箍]up什么时候再出一集上肢运动表现训练动作排名啊
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这个封面好像在ssp里面啊[喜欢]
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