为什么从30岁开始，骨头会变得越来越脆?

锻炼身体才是最重要的，那些压榨人的工作我是一律不干的，宁愿月薪2000好身体，不愿月薪近万差身体。

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但骨密度不是说只和钙维D的摄入有关，也和需求有关 需求的大头就是承压，你就想想如果你的骨头天天都承受一半折断的压力，钙的吸收肯定更好啊，骨密度也会增加 而阻力训练就是日常承压最方便安全的方式

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现代人营养一般不缺钙，缺vd

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重要的一点没讲：负重运动和有氧运动对于补钙是不是更有效？

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晒太阳补钙这个前提好难，盆地秋冬小半年都很难出太阳[笑哭]

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补维生素之前建议先去医院抽血测一下维生素含量确认情况，维生素d如果严重缺乏，像20、10以下的，（特别是生活方式没有大的改变）只靠常规推荐剂量不够的，至少一天要补几千单位以上，吃一两个月再去测一次有没有增加。K2多多益善。我这边测维生素几百块钱而且自费，真是肉痛[大哭]

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而且我发现吃两天维生素d3以后心情好像变好了，，，之前一直很低落

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为什么我30后头开始尖尖的了[doge]

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平时不吃钙片和D3，只吃K2，有每天喝咖啡的习惯，去年42岁时去社区医院检测骨密度，骨龄32岁，不知道什么水平？[脸红]

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好像大多数食物里面都含维生素K2，但是单纯靠食物很难补充维生素D，所以吃含维生素D钙片是没问题的，吃含K2的不会导致K2过多吗？感觉只要把饮食结构弄丰富点就基本上能吃够K2

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今年就30了，我完了[脸红]

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我的骨头!tree tree 哒![doge]

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从小缺钙，会抽搐的那种，没特意补过，体检不如五十岁的同事骨密度高，这种怎么办

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关键是怎么判断自己是否缺钙呢[妙啊]

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你不缺钙，你缺吸收，你从小发育期也是正常吃饭那你缺钙吗你的骨头还不是在疯狂生长？你只要不挑食本身吃的东西里面他就不缺钙，哪怕你是在吃外卖，你缺的是晒太阳你缺的是维生素地你缺的是刺激吸收钙的条件，你需要多去户外走走，多做力量训练

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人瘦特别注意大腿两侧的股骨，人稍微胖点有肥瘦肉缓冲。年纪上来了，那两根骨头侧面很容易摔断

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多晒太阳啊兄弟们 我现在只要是晴天就晒二十分钟以上太阳

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30岁，不用动已经开始腿疼了

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补钙年龄较小貌似还可以促进长高[doge]当然碳酸饮料估计也得戒了[笑哭]这玩意儿掉骨密度老快了[笑哭]，补钙对健身也有好处不容易受伤[doge]

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你的意思是长期久坐不利于骨骼，初中更重要高中，一天14节课，每周一节体育课基本砍掉，少年成长关键时刻受到限制不利因素超长期影响，怪不得我们的少年越来越弱，尤其00，10后看起来胖胖的，实则骨头细弱的多！

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