腿弯举这样做｜精准打击大腿后侧链！

这么多期了, 陈老师还没招吗[doge]

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陈老师:东哥下次啥时候来，我提前有事[doge]

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老铁们好，这个大腿后侧链怎么样[doge]

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陈老师估计再也不想跟你组队了[doge]

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学东哥造型拍了张，还是第一次看自己的腘绳肌[尴尬]

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最好吃的一块肉，你没好好练。我怎么吃[doge]

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去年暑假刷到东哥的东京比赛视频自由展示阶段受到感染下定决心减肥，今年来还愿，从小胖到大终于减下去了，体型减下去了人都自信了好多，看了很多东哥的教学视频和知识讲解，谢谢东哥！

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想问一下各位目前已经一个月这样吃了，本人182体重目前86.5kg之前90kg，这样会不会缺口太大了，每周5-6练 70分钟力量训练，15分钟爬坡，目前感觉良好力量也没咋掉还是能100kg做组卧推

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还敢提陈老师，陈老师提到都避而远之。[笑哭]还有今天上午国内青海海南州兴海县两次5.8级地震，下午日本熊本县7.1级地震。这些年多灾多难呐！愿平安。🌹

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陈老师很强，只是败给了年龄，毕竟到了知天命之年。[呲牙]

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跟着东哥和陈老师那个视频做腿屈伸，第4组直接给我干吐了[笑哭]

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地震啦东哥，咋样呀，赶紧报个平安。没死吧

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腿弯举、还有内收外展是真酸爽，也是真痛苦，尤其顶峰收缩+离心拉满的情况下，相比之下，我练腿日安排的深蹲和腿屈伸的痛都习以为常了[笑哭]

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老铁们好，昨天练的背

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很羡慕这个器械，健身房没有这个，只有坐着的腿弯举，发力感觉差好多

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哇靠，练个腿把陈老师的昵称都改了[笑哭]

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上周五按东哥的方式练了倒蹬机和腿屈伸，外加硬拉和腿弯举，到今天还没缓过来，本来我练腿两天就能缓过来，不过是真爽，下次还这样练

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我右腿做腿弯举的向心过程膝盖疼是什么原因啊[笑哭]感觉是有炎症

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别问我为啥是这个视角，按照东哥的练完就起不来了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

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[吃瓜]无油烹饪 碳水是蒸土豆没拍

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