强化核心力量，有效缩减5-10公分腰围【附方案】

练习卷腹类动作总是颈椎酸痛，怎么避免动作错误呢

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[星星眼]适合新手吗？仰卧几下就没力气的，想把肚子上的赘肉弄掉[笑哭]

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[doge_金箍]推荐个动作反向平板支撑，把背贴在地上支撑，这个我可以维持一整天，非常适合新手

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我的核心力量实在是太弱了，做这些东西的时候经常出现腰部代偿，腹部练没练到不知道，反正坐一会儿腰是酸的受不了[笑哭]，有没有大佬告诉我这种该怎么办

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加油

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初中生身高168体重63千克算胖吗[辣眼睛]

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激活腹横肌 四点支撑 仰卧交替伸腿 仰卧团身 卷腹 交替摸小腿 反向支撑伸展 俯卧对侧伸展 支撑抬手 侧支撑左（1分钟） 侧支撑右（1分钟） V字支撑（1分钟）

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练了一周了[滑稽]有效，平板支撑从1分钟到2分钟了

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问“新手能不能练”的 真的是连20s的视频都没看啊

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如何避免腰肌劳损呢[笑哭]之前做完核心力量训练，不知道是不是哪个动作做错了第二天腰疼，去医院说腰部拉伤了，又是吃药又是贴药膏的过了好几周才恢复

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day2 最后一个支撑30秒鼠了

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每次伸腿时右胯总是有弹响[笑哭]

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打卡第三天，昨天睡着了，算休息了

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我核心力量弱得可怕[笑哭]

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收藏夹吃灰

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打卡d1

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一直骑车，一练这个差点腹部抽筋[笑哭]

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这组动作强度不大，在Keep里应该就是K1不到K2的程度

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