Description
和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！
你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎
【训练亮点】
- 跟着音乐节奏踩点
- 腹肌训练+有氧燃脂
- 全程站姿，无需瑜伽垫
- 在最后一首歌中：全力燃脂！:D
【重要提示】
不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！
▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。
▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。
▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
Comments
新课程又来啦[喜欢]强度和难度都不大，全程站立没有波比/登山跑等一切地板动作，前十分钟主要练侧腹 马甲线，偏塑型/后五分钟节奏明显加快 比较high，高抬腿➕侧腹 无有氧结合。 和去年八月份帕帕出的10分钟站立外景腹部有氧的强度难度差不多，只是那节训练是综合性腹部练习，升心率动作更多。 新的15分钟训练更偏向腰两侧，塑型紧致动作更多。个人会将两节课结合起来练习，效果会更好[打call][打call]➤去年八月份课程指路【帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜大笑面具 暴汗内啡肽 站立腹肌训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/iODRZdt [加油]想要燃脂效率加倍的朋友，可以加上帕帕经典的粉白战衣10分钟站立腹部hiit） [加油]想要塑型更好的朋友，可以加上帕帕蓝色比基尼10分钟站立水瓶腰腹训练）
♥ 620 ↩ 9
今天是我的生日，也是跟练帕帕的第561天[Cat!_heart]
♥ 352 ↩ 26
这不是练腹的是练腿的吧！[委屈]腿已经直不起来了
♥ 325 ↩ 11
这套非常适合练腰腹但是颈椎疼的姐妹，是比基尼那套的升级版，最后结尾加一点小的hiit，新视频编排越来越合理了，加油练起来！
♥ 241 ↩ 2
谁懂最后快结束时右上角出现“深蹲休息”这四个字的救赎感，好小众的词汇[笑哭][笑哭]为了跟上帕姐的动作已经不知天底为何物了，收紧核心什么的也顾不上了[喜极而泣]华为手环自由训练模式消耗97大卡[打call]
♥ 238 ↩ 1
嘻嘻今天跳了俩小时的帕帕[给心心]
♥ 242 ↩ 46
竟然没有波比跳[吃瓜]帕姐手下留情了
♥ 193 ↩ 2
大腿根好累是为啥[灵魂出窍]
♥ 163 ↩ 8
太喜欢这套了，音乐踩点真的好嗨，最最喜欢的就是最后的燃脂部分！
♥ 185 ↩ 12
想问问帕姐啥时候出个4000步5000步的[吃瓜]
♥ 95 ↩ 4
跟了一个月肚子的围度瘦了8cm，加油，再你一个月，过年之前的寒假希望瘦到自己理想的体重。虽然很不想承认，但我感觉年后还得回来，希望过年不要胖太多。
♥ 70 ↩ 15
累死我呕呕呕
♥ 48 ↩ 4
给正在做的宝宝提个醒，不要为了追求效果强度太大了。最近在练腹，每天都练这个还有费教练，还做平板支撑。结果这两天出褐色的分泌物，就是运动强度太大刺激到子宫了，大家要量力而行。不过这套挺有效果的可以练。
♥ 47 ↩ 3
第一天，用0.75倍速才勉强跟上[笑哭][笑哭]加油！
♥ 50 ↩ 49
这套运动适合放在最后跳
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还得是帕姐啊！经典三部曲➕紫色背景那个➕今天的新视频，5个连跳，明天一定又能掉秤，哈哈哈哈哈哈[打call]明天把它们剪成新合集[星星眼]
♥ 34 ↩ 18
没觉得腹部累，只觉得大腿屁股累，姐妹们有没有
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比较合适，能做完，比躺下的简单
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试完了，跟上没问题，跳完喘大气。比躺着那个马甲线的省腰多了。[呲牙][呲牙]。可以一天站一天躺交替着练。
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评论区妹子们，练完反应说累腿的，还是核心力量不够强。建议下次训练时用足跟➕髋➕臀发力 带动抬腿，每次发力做动作时腹式呼吸收紧核心（仿佛在吹蜡烛小口换气），练下来的效果就不是腿累，而是肚子累，两侧腰酸🍋
♥ 19 ↩ 1