如何在最短时间内练出薄肌？居家详细教学！

这个是一定要本人练吗

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3个月，除非重量加的很快，而且营养和休息完全足够，不然3个月几乎不可能。普通上学或者上班就别想了。我一周练3次，引体11-10-9-8-7-6-5逐步递减，运动收尾时吊杆70秒左右。俯卧撑30*3组，最后一组+10个。双臂力屈伸15*6组，吊杆卷腹15*6组。下蹲30*3组，最后一组+10个。垫脚尖35*3组。之前没买单杠，俯卧撑是5组。8月份买了个引体向上的架子到现在，还没到右边水平。甚至练了引体，俯卧撑数量减少后，胸肌还变小了些。[笑哭]网上各种介绍健身的视频看多了，现在也想开了。健身的初衷就是为了健康，维持一定的肌肉量，尽可能保证心肺功能正常，少生病就行，其他随缘吧。网上那种肌肉夸张线体惊人的，没有常年专业训练+科技，普通人正常饮食+自重训练，那是不可能达到的。看看最开始没有科技时候的专业健身运动员什么身材，现在又是什么身材，就知道普通人天花板在哪里了。

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练吧兄弟们 我大概两个月前开始练俯卧撑，从一次只能做12个 到现在能做25个，从做不了一点钻石俯卧撑，到如今能做10个一组，肉眼进步真的很爽，明年计划是练引体，主要锻炼方向还是以具体运动力表现为主，顺带增肌。

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居家徒手，就是慢了点，体脂有点高。

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看你的视频从200斤减到这样，但你这更新量不够啊，继续催更

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我这算吗？[微笑]

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要放寒假了，的确该居家锻炼了[doge]

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说实话 你发这个视频之前就没考虑过这种身材人群的体能... 普通俯卧撑撑几个就肩关节弹响了 去年我就想练俯卧撑锻炼身体 练一次弹响一次 后面就换用哑铃慢慢来了

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有没有坐着就能做的动作？不想动

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颜值up时隔多年终于想起了他的账号密码

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算你一周四练，3个月48次，算你50次，胸肩手背腿五个部位，一个部位最多练10次，就给你干成封面右图了？只能说普通老哥看看就行了，除非你正是这个up的目标用户

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我一个用8公斤哑铃做二头弯举14次的的人就是做不来俯卧撑

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想问问有适合女性的、新手的方案吗？我现在基本上是坐姿推胸练胸、高拉练背、深蹲练臀腿，再加一个高位俯卧撑，不知道只练这几个动作合适不合适

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不做有氧肚子上最后一点肉完全减不下去[笑哭]

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真是为了博眼球瞎说，3个月从左边练成右边，新手就是被你们这群人给误导的，体重基数小的，练成右边最起码1年（最科学的饮食，系统的训练，科学的睡眠），体重基数大的，很难练成薄肌，练两年纸包鸡

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我170 94斤怎么练啊，有没有大佬支个招

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新手只能做跪姿俯卧撑

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呜呜呜 上半年都已经从150减到130了 但是失恋了又吃回去了 2025重新开始[大哭][大哭][大哭]

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健身房练出来的[大笑]

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