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鼓励大家多发弹幕！~
参考资料：
《肥胖症诊断与治疗》 曲伸,卜乐 9787543981096
《冯雪科学减肥法》 冯雪 9787313267863
《肥胖代码》 [加] 冯子新（Jason Fung） 9787115520784
天津疾控：减肥总也不成功？基础代谢率了解一下
人民日报：科学运动，提高基础代谢率（名医讲堂）
Nature: Factors associated with body weight gain and insulin-resistance: a longitudinal study
Cell Metabolism：高胰岛素水平可导致肥胖
NEJM: Guidance on Energy and Macronutrients across the Life Span
中疾控：一个让你很难瘦下来的原因，很多人都不知道
中疾控：明明努力吃少了，怎么会越减越胖啊！
福建省人民政府：你的体内是否正在发生胰岛素抵抗?
央广网：莫名增胖，小心胰岛素出问题
禄丰市政府：怎么吃都不胖？喝凉水都长肉？秘密藏在你的基础代谢里
安徽医师协会：“压力荷尔蒙”你了解吗
素材：九品芝麻官、黑色1847、危城、freepik
BGM：Kevin MacLeod、星际穿越
Comments
博主讲的很好 但是对于减肥人群来说 最关键的一点就是别骗自己 别说谎 别认为自己吃的少 别说自己喝水都胖 每天把吃了什么记录一下 称一下 [doge]
♥ 2733 ↩ 158
亲身经历180斤到140斤，要做到戒零食，戒含糖饮料，吃饭吃到维持全天都微微饿的状态，最好再加上对普通人来说较大量的运动（循序渐进到慢跑5km，或者游泳、爬楼，怎么累怎么来）。做到这些无疑需要坚定的意志，对平时压力大的人来说很有难度。
♥ 890 ↩ 16
除了三餐不吃零食，不喝带糖饮料，偶尔跑跑步，体重一直稳定不变了[笑哭]
♥ 781 ↩ 59
标题最前面的两个汉字简直是这个时代如黄金一样珍贵的东西[局长的教育手册静态表情包_抱~]
♥ 673 ↩ 4
为了膝盖和脚踝着想，大体重减肥千万别跑，更别提跳绳了，先买双缓震好、保护好的鞋子，通过适度走路等基础低负载活动+少吃+规律作息降下来一部分以后，再说其他运动，我是身高184，最重的时候来到285斤，那时候除了形象滑坡以外的坏处就是容易出汗容易累容易臭，而好处就是能非常轻松就进入有氧心率状态，夏天稍微走两步心率就能稳态150了，抓住夏天库库掉[笑哭]
♥ 516 ↩ 22
对我来说管住嘴比迈开腿难多了，我试过什么16+8、清洁饮食、生酮饮食等等一大堆。然后越忍越馋，最后看见我家狗都想咬两口。后来想明白了，还是高油高糖适合我，管不住嘴就别管了，只要消耗的比摄入的多，怎么都会瘦的，脂肪再顽固也不能违反物理定律吧？一开始先跑步，10分配可以“跑”3公里[笑哭]然后慢慢加现在平时跑13周末跑17了，6分半配速。后来加力量练习，再后来上下班开车改骑车，反正我也不图快，一个月能掉一两斤就行，已经两年了，掉了30多斤。现在基础代谢1600，日均运动消耗1000左右。前段时间端午麻油绿豆糕上市，一天炫一盒差不多就是1000卡，加上一日三餐其他零食什么的肯定是超了，或者有时候出去是自助吃火锅啥的，但是对我来说这些都没啥心理负担，反正又不是天天这么吃，我还是能慢慢瘦回来的。感觉这样减虽然瘦得慢，但是好歹嘴爽到了
♥ 551 ↩ 32
每天跑步10公里，早餐鸡蛋牛奶、午餐随便吃、晚餐不吃，四个月瘦了60斤，减肥成功[doge]
♥ 458 ↩ 131
给大家一些减肥的动力我已经从258-165，衣服已经从7XL换成L
♥ 548 ↩ 45
我感觉减肥就是超级简单的事，控制饮食加运动就可以了。我跳了两多个星期的绳，就直接减了15斤，腰围直接小了一圈。我觉得如果想要减肥，第一件事就是不吃零食，不喝饮料，尽量不吃水果。做到这些，只要稍微控制一下饭量，对吃点蔬菜，明天运动个40分钟，很快就可以瘦下来，根本不需要吃什么药。
♥ 500 ↩ 60
讲个故事，有天我请人吃西瓜，他说他有糖尿病，不吃甜的，我说西瓜可以吃一点，他不吃，但是他却每天坚持一碗牛肉拉面，我说拉面对糖尿病不好，他说拉面不是甜食，减肥、控糖都得先锻炼大脑。
♥ 467 ↩ 47
重度脑力劳动者怎么减肥啊，本人程序员需要长时间高强度用脑，每天的运动时间也很少，如果能量不足会严重影响思考，吃够能量又会影响减肥
♥ 308 ↩ 10
瘦子经常说的：我吃得不少。 胖子经常说的：我吃得不多。
♥ 259 ↩ 5
我下个月40岁，去年到现在从210斤降到150斤，BMI从34降到25，腰围从100厘米降低到现在83厘米。我就是少吃加多运动，大部分时候每天运动超过2小时，几乎所有零食都不吃，也不吃高脂肪的肉类比如烤鸭。没啥别的特殊方法。体重基本上均匀下降，减肥速度既不能太快也不能太慢。 减肥之前血压135/85毫米汞柱，现在稳定在115/75。
♥ 224 ↩ 11
哎，想减肥，但是只从上班后发现减肥真的太难了，每天本来工作就繁琐劳累，下班了还要控制吃的，运动。就完全没有动力去减。
♥ 183 ↩ 9
越胖的人意味着其食量越旺盛，当这种欲望旺盛到一定程度的时候，他就回不了头了 大概可以多旺盛强烈？ 老美超级减重篇里有个卡车司机，戒白粉十年，400多斤 能把那玩意儿戒十年的人，他的意志力是相当惊人的，可即使是他，都减不了肥，可想而知其难度 对于大胖子来说，减肥堪比戒毒，瘦下去了，也就相当于是从戒毒所里出来了，后面的保持才是真正的考验 别和我说什么“胃会饿小的”，“人会习惯的”，答案是不，他越坚持，难度越大，那种心理上的馋和生理上的饿排山倒海一样过来，坚持不住和崩溃只是一眨眼的事
♥ 169 ↩ 7
减肥就是靠饿，运动其实没啥用，我一年从150减到110，现在稳定在105，就是直接少吃一半饭，桌子上搁瓶水，吃两口喝两口，不是饭点啥也不吃饿了就喝水喝到饱，一年效果立竿见影。后来慢慢胃口变小了，减下来快一年了一点没反弹，而且体脂率还在慢慢掉，现在的烦恼已经马上要变成太瘦了
♥ 219 ↩ 45
在体重长期不变的情况下，多运动绝对能减肥，这是物理规律。千万不要相信什么运动不减肥，那是多运动，然后也多吃的情况。 减肥期不要相信每天的体重，要相信每周的体重。
♥ 153 ↩ 1
减肥核心还是健康的饮食习惯，但是这个也是最难的点，现在的工作压力，还真的需要高油高盐高糖的才能缓解一下压力。
♥ 131 ↩ 4
我现在搞力量，感觉减重比之前跑步容易坚持多了[doge]，肌肉大了消耗也大，现在偶尔喝喝蜜雪，多吃几次汉堡我都没有负罪感，反正总热量在范围就行。
♥ 128 ↩ 2