你永远可以相信间歇跳绳！真的太燃脂啦

Description

宝贝们，我是安小雨呀，我又来带你们跳绳啦～
世界公认瘦最快的间歇跳绳法
100次跳绳
100次开合跳
100次跳绳
100次高抬腿
100次跳绳
100次后踢腿
100次跳绳
100次跨下击掌
300次跳绳冲刺
简单的组合，但燃脂太顶了！
8分钟的时间建议直接刷3次，主要是新手跳绳跳不了太多次也能练！

Comments

程小七七七七七七七 2023-03-09

一年前作为一个曾经167斤的小胖子，每天为了减肥刷着小雨的跳绳视频跳30-40分钟，一年后我已经再也不打开视频…也不为身材焦虑感到烦扰。我也没想过过去的一年我是如何下定决心减肥，最终经过一年的一系列爱上了跑步🏃🍞🚴。半马128 体重106 纵有疾风起人生不言弃！再次投币三连啦[打call]

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就是真的很哇塞 2023-03-11

我要拼命啦一个赞一次上限1000(还想留条命) 身高155，体重52.6

♥ 227 ↩ 66

到底起啥好呀 2023-03-10

课代表来了[doge] 跳绳100次开合跳50次跳绳100次高抬腿50次跳绳100次勾腿跳50次跳绳100次提膝击掌100次跳绳300次

♥ 225 ↩ 5

越深陷越迷茫 2023-03-13

跳绳 ➕ 开合跳 ➕后踢腿➕高抬腿➕波比跳瘦25斤[鼓掌]

♥ 88 ↩ 26

Augustana0 2023-03-10

跳绳也不是可以瘦到理想状态的一旦身体适应了体重就降不下去

♥ 74 ↩ 20

绳来 2023-03-19

(一组500 中间停歇30s左右击掌开合跳30 深蹲10 )一天4组 16+8轻断食别问效果很明显[doge]

♥ 63 ↩ 9

0o假裝我都會o0 2023-03-11

收藏起来吓吓脂肪[doge][doge][doge]

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雪千寻666 2023-03-10

才发现是keep上见过你但是我跟连2000和3000次的课程伤了半月板

♥ 25 ↩ 15

谁还不是只嘤嘤怪 2023-03-10

求运动内衣链接[doge]

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年年有猫夏 2023-03-22

第一天跳完一身汗无绳跳绳勉强跟上

♥ 13 ↩ 2

葡萄多肉冻冻- 2023-04-10

朋友们我问一下容易岔气怎么办[天气愈报_泪如雨下]小腹侧边疼的跳不起来，休息一会就好了。但是再跳还是岔气

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绵羊云云云 2023-05-01

这个比纯跳2000个都累，时间长度对上班党很友好，午休和下班都可以抽十分钟来完成

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骂街之王专治网络喷子 2023-03-11

真人出镜就是好[脱单doge]，而我却掉粉掉的怀疑人生，播放少的不敢直视，哎[大哭]，做UP好难！！！

♥ 7 ↩ 6

pittamherst 2023-03-10

我之前好胖，现在同学说我已经是一道闪电啦

♥ 7 ↩ 5

你真不知好歹腻 2023-03-10

up，身高170体重145刚开始跳绳的话跳多少合适[笑哭][笑哭]

♥ 6 ↩ 13

赤瑾M 2023-03-09

3000跳绳已经快把我鲨了[辣眼睛]

♥ 6

死刑菠萝村 2023-03-19

[辣眼睛]靠背拉，跳一周了，少的10下不到绑脚，多的50-60十下绑脚，然后100往上跳不动了[抠鼻]你们咋做到这么丝滑的

♥ 5 ↩ 4

AsIfIGaveADAMN 2023-03-16

我的扁平足真的不配合，跳了两天就脚底板疼

♥ 4

饿mua 2023-04-20

第一周，身高167，体重64.8👉62.6，腰围79👉75（可能跟吸气了有关），大概跳了5次，每次3组，饮食稍微控制4天（不吃零食），彻底控制不住3天，继续加油！

♥ 3