胡椒运动摄影 2020-12-09 骶髂关节本来就是个活动度不大的平面关节而且有很多韧带和肌肉固定，up主的运动方法可能有用，但是用骨骼模型单纯用手掰来解释原理就不是很客观了，模型的连接做松一点都可以拆下来玩了，在活体上就完全不是那个活动度，这么科普可能会有误导。。。 ♥ 38 ↩ 11
陈以桐_ 2020-12-03 离心时候臀放松来实现骶骨和骨盆骨性连接的稳定，那向心的时候臀总要紧张的啊，那骶骨和股盆连接又会变松弛？而且向心阶段骨骼间承压也是更大的，想看看向心阶段的骨盆的运动状态 ♥ 9
007Alex 2020-11-25 卖大屎今天教深蹲了哦！臀部要放松，放松，放松！好了小伙子学会我们混元太极门深蹲功法，保证你力量举深蹲第一名，年轻人要讲健身德，别搞健身玄学，耗子尾汁[笑哭] ♥ 5
notkiss 2021-01-13 我试了，有效，直接突破新PR而且下背部没有酸痛。我理解up主的意思其实就是让骨盆从起始准备姿势开始就保持轻微的骨盆前倾，这时就是骶髂收紧的状态，既然骶髂收紧，坐骨部分自然会随着你下蹲逐渐打开，这样臀大肌也会越来越被拉长，到达底部时一启动，臀大肌被预先拉长所以会主导发力，骶髂收紧和腹肌绷紧同时维持了骨盆的固定位置，力传导就很顺畅，没有下背部肌肉代偿。 ♥ 3
Comments
你tm不是一介粗人么
♥ 147 ↩ 11
今天练完腿找个地方坐了一个小时多小时，回家路上下马路牙子直接单膝跪下了[笑哭][笑哭]爬到一边撑着自己才站起来
♥ 42 ↩ 6
骶髂关节本来就是个活动度不大的平面关节而且有很多韧带和肌肉固定，up主的运动方法可能有用，但是用骨骼模型单纯用手掰来解释原理就不是很客观了，模型的连接做松一点都可以拆下来玩了，在活体上就完全不是那个活动度，这么科普可能会有误导。。。
♥ 38 ↩ 11
想请教一下，深蹲不是需要臀部发力保证膝关节稳定不内扣吗，怎么又做到放松呢
♥ 21 ↩ 3
离心时候臀放松来实现骶骨和骨盆骨性连接的稳定，那向心的时候臀总要紧张的啊，那骶骨和股盆连接又会变松弛？而且向心阶段骨骼间承压也是更大的，想看看向心阶段的骨盆的运动状态
♥ 9
表示理解不了[捂脸]
♥ 6
卖大屎今天教深蹲了哦！臀部要放松，放松，放松！好了小伙子学会我们混元太极门深蹲功法，保证你力量举深蹲第一名，年轻人要讲健身德，别搞健身玄学，耗子尾汁[笑哭]
♥ 5
我试了，有效，直接突破新PR而且下背部没有酸痛。我理解up主的意思其实就是让骨盆从起始准备姿势开始就保持轻微的骨盆前倾，这时就是骶髂收紧的状态，既然骶髂收紧，坐骨部分自然会随着你下蹲逐渐打开，这样臀大肌也会越来越被拉长，到达底部时一启动，臀大肌被预先拉长所以会主导发力，骶髂收紧和腹肌绷紧同时维持了骨盆的固定位置，力传导就很顺畅，没有下背部肌肉代偿。
♥ 3
挖槽，，明天就试试
♥ 2
前天深蹲完，现在腰疼...坐着的时候 有时候轻微动作，腰就会突然疼几秒....
♥ 1
我不敢，重量大了，很容易打屁，我都是刻意收紧屁股的，原来我搞错了
♥ 1
迷，先不说骨结构，光是肌肉，臀部放松，膝关节会内扣啊！我只是提问，并不质疑[呆]
♥ 1
反正我个人是收紧腹部背就不疼了
♥ 1
好好好！！我就有这个问题。我一直认为是我的后腰太弱导致的。一直做山羊挺身锻炼，明天练腿试一试
♥ 1 ↩ 5
好像跟陈康说的相反，陈康在谈深蹲的时候说要伸髋 屁股夹紧 然后再开始蹲下去
♥ 1 ↩ 2
只想叫老公
♥ 1
太实用了[星星眼]我以前得过骶髂关节炎，练习瑜伽普拉提五六年，也没有解决蹲着或者坐很低起来后下背部僵紧。原来是这个原因。会注意练习的
♥ 1
大数据[脸红]
太棒了[抱拳][支持]
做引体向上肩膀前束会酸痛，无法正常发力是什么问题。