为什么说好跑姿是推而不是拉？4分钟速通世界顶级前掌教练（附资源）

Description

参考文献：
1. Foot-Strike Pattern and Performance in a Marathon, Mark E. Kasmer etc, 2013 
2. https://diazhumanperformance.com
3. The Dark Side. Richard Diaz
4. The Dark Horse Running Tutorial, Richard Diaz

Comments

零下40度的棉花糖 2026-04-08

能力不到，前掌纯粹费脚。另外，配速不到也没用。

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武松没有派对 2026-04-10

你要前掌非常简单找一双老的薄底跑鞋去跑就行了没缓震了就会回归到最自然的状态

♥ 202 ↩ 11

好友蒙特雷 2026-04-07

没有核心稳定和下肢刚性，前掌跑必然足底筋膜炎

♥ 159 ↩ 8

风_的_季_节_ 2026-04-10

跑步这一块

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马拉松韩小聪 2026-04-21

贝克勒也是后掌，不影响他成为大神，至少超过一半的精英选手都是后掌先落地

♥ 57 ↩ 12

YanPhilosophy 2026-04-08

就不说广子了，跑量3千km的以下你练吧，包受伤🤕再见取关

♥ 34

E2_META_EVO 2026-04-07

有没有大佬帮我看看

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落落天雨 2026-04-07

格布雷塞拉西耶的跑姿我之前看过，是脚外侧先着地，根本不是大脚趾球

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张不不要干饭 2026-04-07

步幅小的基本上都是后掌跑法，我的方法是前腿尽可能找弓箭步的感觉，身体顺势向前“倒”，这样小腿和地面迎面角度不会大于90°，自然就前掌跑了。

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锴evin 2026-04-11

我按照我自己的经验补充一点吧[脱单doge]主要就是前脚掌要重心高一点，做好折叠。如果有大佬觉得说的有问题可以直接说出来[脸红]。我觉得前掌要用臀中肌保持一个比较高的重心，这样脚才有空间前掌先触地（脚落地前脚尖会有一段时间朝上然后才会朝下）重心低的话不可能用到前脚掌的，我目前是可以通过重心的高低直接改变落地方式[OK]。我之前为了追求前前掌会有踢小腿的动作，落地点没在身体正下方，不过后来去查，加强了折叠动作其实就能防止腿往前甩了[脱单doge]。大破杰为什么脚后跟不落地，我觉得不是因为他的小腿硬生生的把他身体抬起来，而是他用好了臀中肌来支撑好自己的身体，保持高重心，我在身体保持一个很高的重心的情况下，也能做到脚后跟不落地，不过非常累[OK]，但是非常自然，之前不懂，硬生生用小腿把身体撑起来非常难受的[吃瓜]

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