膝盖弹响和疼痛？你可能忽略的一把“锁”——腘肌（内含训练）

综合训练就完事了，最开始靠墙静蹲，后面深蹲+保加利亚蹲+哑铃硬拉+高抬腿，再不痛的情况下运动和拉伸，个把半月就明显不一样了，但盯一个动作没啥用

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所以这个垫子搜什么关键词

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少了一个垫子的链接[doge]

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膝盖后侧的肌肉吗，腿窝那块？

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这个肌肉弱了，会不会造成X型腿，这条肌肉弱了小腿外旋导致小腿大腿的力线不对，代偿多了久而久之整条腿就类似X型

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是不是踩烟头的动作就能练到

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前面一大堆没错，但是没解决方法

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国肌，我疼了17年（2008年跑步开始），反反复复，就是休息。 2024年改前掌跑法后，就好了（我肯定是个例）。 ps 国肌的酸痛就是一点点，但这一点点就导致无法跑步，非常讨厌

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这个垫子可以用屈膝位内旋对抗弹力圈平替吗

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其实我们有个相当牛的瑰宝，就是武术基本功，武术基本功可以作为各项运动的辅助运动和各种运动损伤的康复运动，另，膝盖有问题，大多是因为胯和踝关节有问题膝关节代偿造成的，武术基本功可以很好地改善这些问题

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陈老师，我最近在跑步或者蹲腿等腿部参与比较多的动作做完之后，会感觉膝盖后窝的位置紧张，如果这个时候往下蹲，膝盖会感觉突然一酸没力气支撑，蹲下之后膝盖后窝就特别的紧，请问这是什么原因？

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这期节目牛逼

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老师，我发现同样是右手乒乓球运动员，王皓和张继科的髌骨一个在左膝一个在右膝，老师能研究研究其中的原因吗

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需要垫子

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有膝超伸，冬天滑雪（双板自由式）久了膝盖窝后侧特别疼，酸疼，休息好后会有缓解。戴了稳定减震护膝后会有缓解，现在就避免膝超伸…不知道是不是这块肌肉的问题

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没有垫子的链接？！

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你这个动作髋关节都在联动 锻炼得到什么腘肌

陈老师，想问下，我跑步和健身几年后左膝盖在行走和运动时会疼痛，去医院做MRI查出来我的膝盖有先天性股骨滑车发育不良（Dejour C型），这种情况还能继续进行下肢锻炼吗，具体应该怎么练呢？ 以及医生说我的股四外侧肌过于发达导致膝关节两侧的拉力不均衡，当时给的建议是多练习靠墙静蹲来加强股四靠近内侧的内收肌部分，但是看您的观点又是不建议做靠墙静蹲，想仔细请教下

up，请问膝盖弹响但不痛，还能做蹲类的力量训练吗？