一对哑铃练全身，9个动作居家减脂塑形

兄弟们助力下，一个赞减1斤[doge]，当前215斤[吃瓜] 有一定有氧力量基础，目标到跨年当天减重75斤 冲冲冲[打call][doge][doge]

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第三天了，依然止步于跪姿偏重俯卧撑[大哭]不过肌肉酸痛的感觉比前两天要好一点，希望明天后天能掏出瑜伽垫再进一步，相信Erik，坚持！

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非常不错，做了三遍，消耗319

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兄弟们监督我[脱单doge]准备再减二十斤一个赞我就回来再做一遍[星星眼]希望今年能减下去[给心心]

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这个和去年的这个视频https://b23.tv/3t6eiAP相比，效果哪个好啊？或者说各自的侧重点有什么不同吗？

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本人目前164斤，目标140，预计新年完成，够晚了吧[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

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温馨提醒：如果部分单边动作练起来比较吃力的话，建议自重

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我终于减下来了！之前好胖

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三周目，7.5kg三组。

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这个视频结合之前30分钟增肌增力的视频，效果很爆炸，做起来太舒服了。[打call]

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三连了，身上的肥肉表示已被吓到 [doge]

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一礼拜练几次？早上还是晚上练？

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我之前减脂掉发严重[笑哭]都形成脂溢性脱发 后来调理几个月才好

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第一天打卡 两遍 244动态千卡

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有没有哑铃的链接

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下班就跟一次试试[吃瓜]

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第一天

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和拳击那个哪个更燃脂啊

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打卡第一天，因为上夜班只做一组

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